Come scegliere alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3

Omega-3 acidi grassi sono stati a lungo pensato di vitale importanza per lo sviluppo dei bambini, ma la nuova ricerca mostra che possono anche essere di vitale importanza per il mantenimento della vostra mente giovanile, vigore e salute generale. Molti scienziati ritengono che gli acidi grassi omega-3 può fare tutto da prevenire la malattia di Alzheimer, infarto e ictus per la degenerazione maculare inibendo e mantenere il viso e altre pelle liscia e senza macchia da macchie e scolorimento. Si può prendere omega-3 come un supplemento giornaliero, ma molte persone preferiscono di inserirli nel loro dieta quotidiana. Cose che ti serviranno
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Come scegliere alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3

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cercare il pesce "grasso". Sono pesci che hanno una discreta quantità di grasso incorporati nei tagli e filetti tradizionali. Mentre si può non essere in grado di vedere effettivamente i depositi di grasso, viene lavorato per tutta la carne del pesce, dandogli un più tenero, la qualità più dolce. Pesci come sgombro, salmone e aringhe sono tutti i pesci "grassi".
2

Cook con soia, colza o olio di semi di lino. Questi oli sono ricchi di acidi grassi omega-3 e può contribuire con una sana dose di questo importante nutriente per tutto il pasto. Questo è più di una misura preventiva che una opzione di trattamento, come le persone con problemi di cuore documentate devono lavorare con i loro medici per combattere il problema in modo più aggressivo.
3

mangiare tofu. Anche se non ti piace, il tofu è ricco di acidi grassi omega-3 e può sostituire una delle porzioni di pesce o semplicemente servire come opzione aggiuntiva. Ricordate, tofu tende a raccogliere i sapori dei cibi che è cucinato con, in modo da poter facilmente modificare il gusto che fa per voi.
4

Crack alcune noci. Non solo le noci contengono omega-3, possono anche aiutare a mantenere la pelle più giovane e più vivace, contribuendo ormoni per il vostro corpo che si smette di fare da solo a circa 35. Questi ormoni mantenere ferma la pelle e resiliant, e gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cuore, la mente e la visione in buon ordine.
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Snack sul sentiero mix piuttosto che barrette di cereali. Barrette di cereali hanno un sacco di fibre e sono un bene per voi, ma mix sentiero e simili spuntino mix tendono a contenere diversi tipi di noci, che sono ad alto contenuto di omega-3 acidi. Anche se non tutti i dadi sono alti come noci, arachidi e mandorle in particolare sono buoni, gli omega-3 fonti.
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Andare per saltare in padella sopra fritto. Verdure e carne che sono saltati in padella sono generalmente cotte in olio vegetale, mentre gli alimenti in padella o al forno fritto vengono cotti nel burro o grasso, nessuno dei quali sono particolarmente buone per voi, in generale, e inoltre non forniscono omega-3. Se si desidera avere vero cibo fritto, provare a friggere nel vegetale o olio di colza al posto del grasso bollente.