Come ottenere abbastanza fibra in una dieta low carb

Con la crescente popolarità delle diete a basso contenuto di carboidrati, più dietisti stanno vivendo digerente e altre difficoltà di troppo poca fibra. Anche se molti alimenti con alto contenuto di fibra anche in possesso di quantità moderate di carboidrati, è possibile ottenere abbastanza fibra in una dieta a basso contenuto di carboidrati per mantenere o migliorare la vostra salute. Cose che ti serviranno
frutti basso contenuto di zucchero
basso amido verdure
Semi di lino
Fibra di cereali
integratore di fibre (opzionale) economici Show More Istruzioni

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Indagare la vostra dieta a fondo e verificare quanti carboidrati si può eliminare per la perdita di peso sano. Quando hai perso il peso desiderato si dovrebbe essere in grado di aumentare i carboidrati per mantenerla. Si noti la differenza tra alimenti che sono limitate a dieta e quelle che si dovrebbe evitare del tutto per sfruttare al meglio le vostre scelte in fibra. Molte diete consentono di sottrarre fibra alimentare da valori di carboidrati.
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mangiare carboidrati complessi a basso indice glicemico, anche a basso contenuto di zucchero di frutta, verdure a basso contenuto di amido, alcuni cereali e fagioli. Carboidrati complessi vi terrà più piena più a lungo e di solito fornire più nutrimento. Optare per alimenti con una buona fibra di rapporto carboidrati per tenere in pista sia con la vostra dieta e le esigenze di fibra.
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Incorporate le verdure crude e al vapore nella vostra dieta più facilmente e godere della libertà di l'aggiunta di salse e salse di verdure che molte diete non consentono. Molte delle verdure, tra cui, ma non limitato a spinaci, cavolo e cime di rapa e verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles fanno buone scelte in fibra.
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Indagare nuovi cereali ricchi di fibre e confrontare le etichette. Sempre più scelta è a disposizione di persone a dieta cercando di ottenere abbastanza fibra in una dieta low-carb. Un esempio è All-fibra con fibra in più che è consentito su alcune delle diete più popolari. Esperimento con il vostro condimento cereali con diverse spezie, latte di soia aromatizzato e frutta ammissibili.
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Aggiungi semi di lino per la vostra dieta per massimizzare l'apporto di fibre e carboidrati mantenere bassi. Condurre ulteriori ricerche sui semi di lino prima di aggiungere alla vostra dieta in quanto è contraddetta per alcuni individui. Aggiungere poco a poco lino alla vostra dieta per ridurre al minimo disagio intestinale. Semi di lino può diventare un amico migliore dieta quando si cerca di ottenere abbastanza fibra su una dieta low-carb.
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Aggiungi integratori di fibre, se non si riesce a soddisfare le esigenze nutrizionali con il cibo. Anche se utile, in generale, offrono benefici meno nutritivo e possono contenere ingredienti che bloccano determinate sostanze nutritive.