Come scegliere Low Carb Frutta

se siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso o di avere il diabete, la scelta di frutta a basso contenuto di carboidrati è semplice e sano. Cose che ti serviranno
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low carb Frutta
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Prima di tutto bisogna sapere quanto la fibra è in frutta perché fibra non viene digerito. Quindi, se un cibo ha 20 grammi di carboidrati e 7 grammi di fibra, si può sottrarre la fibra dalla quantità di carboidrati e che vi darà carboidrati netti. Carboidrati netti sono ciò che si dovrebbe contare. Nel nostro esempio i carboidrati netti sarebbero 13 grammi. La seconda cosa importante da sapere è che una porzione di carboidrati deve essere uguale a 15 grammi. La piramide alimentare suggerisce che una persona media mangiare 2-4 porzioni di frutta ogni giorno. Quindi, che si traduce in 30 a 60 grammi di carboidrati provenienti da frutta, o una media di 45 grammi o tre porzioni al giorno.
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Per i nostri scopi considereremo che quei frutti di sotto dei 10 grammi sarà basso carb, 11-16 sarà medio, e 17 grammi e fino sarà alto. basso contenuto di carboidrati frutta - un albicocca 3.2, una tazza di more 6.2, uno starfruit 5.6, 10 ciliege 9.5, 1/2 pompelmo bianco 8.6, un kiwi 8.7, un limone 3.8, un mandarino 7.4, una pesca 7.8, una prugna 6.6, una tazza di lamponi 6.7, una tazza di fragole 9.5, un mandarino è 7.4, una tazza di anguria 10.5 medie carb frutti-Una mela 15,8, mezzo pompelmo rosa 11 , una tazza melata 14.1, uno nettarine 12, uno arancione 12.3, una tazza di papaia 11.2, una pera 15,8, alto contenuto di carboidrati frutta - una banana 23.9, una tazza di mirtilli 17.5, cinque date 28.7, due fichi secchi 20,6, una tazza uva 27.6, una tazza di mango 25, una tazza di ananas 17,6, una tazza piantaggine cotto 44.5, una Coppa raisons 109.6,
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Essere consapevoli del fatto che la frutta secca in genere hanno un po 'più carboidrati di frutta fresca e cruda conserve di frutta sono spesso confezionati in sciroppo pesante. Alcuni frutti che vengono venduti congelati sono addolciti. Tutti questi fattori possono avere un drammatico cambiamento della quantità di carboidrati nel frutto. Se non stai per acquistare frutta fresca assicuratevi di leggere l'etichetta del prodotto per informazioni carb e ricordarsi di contare i grammi di fibra rispetto al numero totale di carboidrati.