Come abbassare i trigliceridi con la dieta

I trigliceridi sono un tipo di grasso che si trova nei cibi che mangiamo, e sono creati dal corpo per immagazzinare l'energia in eccesso per un uso successivo. Ogni volta che si consumano più calorie di cui abbiamo bisogno, il nostro corpo trasforma le calorie in eccesso in trigliceridi, che vengono poi memorizzati nelle cellule adipose. I trigliceridi sono necessari per una buona salute, ma alti livelli di trigliceridi nel sangue sono stati collegati a malattie cardiache, in particolare in collegamento con pressione alta o colesterolo alto. Alti livelli di trigliceridi può essere causato dalla genetica, un ipotiroidismo o di alcune malattie, tuttavia, i fattori più controllabili sono l'obesità, l'eccesso di cibo e il consumo eccessivo di alcol. Cose che ti serviranno
test del sangue per determinare il livello di trigliceridi
prodotti caseari a basso contenuto di grassi o alternative non-caseari
dieta o bevande senza zucchero
cereali integrali sani come la farina d'avena
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Limitare il consumo di alcol. Bere eccessivo può aumentare i trigliceridi ed è uno dei più dietetico più semplice e cambia stile di vita a fare quando si abbassa i livelli di trigliceridi.
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mangiare porzioni più piccole. Calorie in eccesso si trasformano in trigliceridi ogni volta che si mangia troppo. Determinare il fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo con l'aiuto del vostro fornitore di assistenza sanitaria o di un nutrizionista e di lavoro per rimanere entro tale limite ogni giorno.
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Limitare i grassi trans e il consumo di grassi saturi. Prendi l'abitudine di leggere le etichette quando si negozio e cucinare. Questo vi aiuterà a riconoscere la quantità di grassi trans e grassi saturi che normalmente si consumano e vi aiuterà a prendere decisioni informate circa l'assunzione di grassi.
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Passa a latticini a basso contenuto di grassi, o tagliare il nostro caseificio della vostra dieta completamente. Basso contenuto di grassi del latte, formaggio e yogurt sono facilmente reperibili in qualsiasi negozio di alimentari. Alternative non caseari, come latte di riso, latte di soia, gelato di soia e yogurt di soia, sono disponibili presso alcuni negozi alimentari catene e negozi di alimenti più naturali.
5

limitare il consumo di zucchero. Zucchero aggiunge calorie inutili per cibi e bevande ed è un modo semplice per consumare inconsapevolmente più calorie che il vostro corpo richiede. Il tuo corpo si trasforma poi le calorie in eccesso in trigliceridi, aumentando il livello di trigliceridi nel sangue. Il passaggio a dieta o bevande senza zucchero è un buon passo per abbassare i trigliceridi.
6

aumentare il consumo di fibre. Una dieta incentrata su cereali integrali sani aumenterà l'apporto di fibre e di contribuire a ridurre i trigliceridi nel sangue. Farina d'avena è una scelta di un'alimentazione sana che è facile da preparare e integrare nella vostra dieta.