Come calcolare il quotidiano assunzione di carboidrati per il controllo del peso

Calcolo assunzione giornaliera di carboidrati aiuta le persone a perdere peso in modo rapido e aiuta le persone a mantenere il peso in modo efficace. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine ​​e di contare i carboidrati durante il giorno è uno dei modi migliori per aiutare le persone che hanno il periodo più duro con le diete perdere peso. Se si vuole capire che cosa il vostro apporto giornaliero di carboidrati è per la perdita di peso o semplicemente si vuole mantenere un peso sano, seguire i passaggi riportati di seguito. Istruzioni
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Se si vuole perdere peso, iniziare 20-70 carboidrati al giorno. A questo livello si dovrebbe perdere peso e non avere voglie. Finché si sente bene durante il giorno, stare in questo numero di carboidrati per un paio di settimane, a meno che non si raggiunge il vostro obiettivo perdita di peso. Se non stai perdendo peso e solo mantenere il peso, ridurre l'assunzione di carboidrati giornaliera di 10 ogni settimana fino a quando si inizia a perdere un 1-2 chili di peso ogni settimana. Tenete a mente che l'assunzione media giornaliera di carboidrati sulla dieta Atkins 'inizia a 20 carboidrati al giorno durante la fase di induzione.
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Se si vuole mantenere il peso attraverso l'assunzione di carboidrati al giorno, partono da 100 carboidrati un giorno. Se si scopre che il numero funziona per voi, che è grande, tuttavia, la maggior parte delle persone dovranno adeguare la loro assunzione giornaliera di carboidrati per trovare un numero di carboidrati che funzionano bene per loro. Regolare l'assunzione di carboidrati da 10 a 20 i carboidrati su o in giù ogni settimana, rispettivamente, fino a trovare un numero che funziona bene per voi.
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Calcola l'assunzione di carboidrati al giorno per il controllo del peso in base al numero della regolazione numero di carboidrati in base alla tua età, peso e livello di attività. Utilizzare la calcolatrice carboidrati on line seguendo il link nella sezione delle risorse di seguito. Assunzione giornaliera di carboidrati fluttuerà a seconda di molti fattori come l'età, il peso e livello di attività. Una volta trovato il numero di carboidrati necessari per funzionare e raggiungere i tuoi obiettivi di peso, si trova questo numero oscilla quando si invecchia e il vostro corpo cambia. Se ci si concentra sulle esigenze del vostro corpo e guardare il vostro peso, non passerà molto tempo fino a quando siete sensibili al fabbisogno di carboidrati al giorno del vostro corpo.
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Pesarsi ogni pochi giorni e misurare il vostro corpo grasso. Se si cambia il livello di attività, è molte trovate che il vostro corpo richiede, rispettivamente, più o meno carboidrati al giorno. Quando le persone esercitano, bruciano anche i carboidrati in aggiunta alle calorie. Se si inizia a lavorare di più, assicuratevi di controllare l'assunzione di carboidrati al giorno del vostro corpo, guardando il vostro peso da vicino e fare in modo di pesarsi ogni pochi giorni. Come aumenta la massa muscolare del vostro corpo, l'assunzione di carboidrati dovrebbe aumentare così da muscoli bruciano più carboidrati durante il giorno che di grasso.
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Familiarizzare con i conteggi di carboidrati per alimenti. I carboidrati sono sempre elencate sulle etichette dei pacchetti. Per la carne, il pesce, le verdure e la frutta, utilizzare il contatore di carboidrati nella sezione delle risorse di seguito. Dal momento che la maggior parte delle persone mangiano cibi simili ogni giorno, non ci vuole molto per essere in grado di calcolare l'assunzione di carboidrati al giorno per il controllo del peso senza ricercare.