Come perdere peso attraverso chetosi

chetosi è una condizione caratterizzata da corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Come sottoprodotto della severa restrizione dei carboidrati, chetoni sviluppano nel sangue e questi sono utilizzati per alimentare il corpo anziché glucosio. Alcuni di organo del corpo del preferiscono il carburante di chetoni anziché glucosio. Detto questo, un individuo che va in chetosi può anche aspettare di perdere peso. Cose che ti serviranno
Keto strisce reattive
Show More Istruzioni
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Tagliare i carboidrati. Al fine di ottenere in chetosi, avete bisogno di mangiare una bassa quantità di carboidrati. Tagliare i farinacei, pane, pasta e cereali. Per entrare in chetosi, è necessario restringere la totale giornaliero di carboidrati per circa 100g o meno. Inoltre richiede solitamente un paio di giorni prima che realmente entra in esso. (Vedi link risorse per quantità di carboidrati per la chetosi.) Economici 2

Mangia vostra proteina. Le proteine ​​sono un fiocco in una dieta chetogenica. Aiuta a mantenere muscolare conservato, e ha anche un elevato effetto termico sul corpo. Ciò significa che il corpo impiega molta energia per rompere il basso portando a un metabolismo più elevato. Secondo il libro "La dieta chetogenica," si dovrebbe ottenere 150 grammi di proteine ​​al giorno le prime tre settimane in chetosi, quindi regolarlo a 0,8 grammi per chilo di peso corporeo in seguito. Se si esercita, allora si dovrebbe ottenere 0,9 grammi per chilo di peso corporeo, dopo le prime tre settimane.
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Get strisce reattive cheto. Queste strisce di test vengono utilizzati per controllare le urine per vedere se siete ancora in chetosi. Do controlli di routine ogni due giorni.
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Fare qualche cardio. Eseguire attività aerobiche per 45 a 60 minuti 3-4 giorni a settimana, che sono la luce a moderata intensità. Fai camminare veloce o l'intensità della luce in bicicletta, nuoto o di formazione ellittica. Ciò consentirà di aumentare la spesa calorica e perdita di peso complessivo.
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costruire qualche muscolo. La costruzione del muscolo può anche aggiungere alla vostra perdita di peso in quanto è metabolicamente attivo. Fare esercizi che colpiscono il petto, spalle, schiena, tricipiti, bicipiti e gambe. Essere in chetosi significherà anche che i muscoli sono sempre un sacco di proteine ​​per la conservazione. Evitare davvero sollevamento di carichi pesanti e scoppia come sprint e pliometrico ad alta intensità. Alcuni esempi di esercizi sono le distensioni su panca, presse spalla, righe posteriori, estensioni tricipiti testa, riccioli bicipite e affondi.
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Bere molta acqua. L'acqua è molto importante in ogni caso, ma è ancora più importante quando si è in chetosi perché chetosi ha la tendenza a causare disidratazione. Non ci sono linee guida specifiche per l'assunzione di acqua, mentre in chetosi, ma l'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini ottengono 3 litri al giorno e le donne ottengono 2,2 litri al giorno.