Formula per il conteggio carboidrati

Diete povere di carboidrati rimangono un modo popolare per perdere peso. Tuttavia, i nuovi dieta spesso sono confusi sul ruolo carboidrati giocano nella loro dieta e come determinare quanti hanno mangiato. Fortunatamente, la formula per i carboidrati conteggio è semplice e diretto. Una volta che si impara a utilizzare la formula, diventa una seconda natura per controllare le etichette dei cibi e calcolare mentalmente i carb conte nette per determinare quanto si può mangiare. Carboidrati per porzione

La quantità di carboidrati per porzione è una parte importante della formula conteggio carb. In molti alimenti confezionati, la porzione è indicata sulla confezione (talvolta un pacchetto presenta porzioni multiple), così come le informazioni nutrizionali. La formula per il conteggio carboidrati richiede il numero effettivo di carboidrati per porzione, non la percentuale di carboidrati al giorno.
Fibra

La quantità di fibra per porzione deve essere sottratta dal la quantità di carboidrati per porzione nella formula di carboidrati conteggio. Se un pezzo di pane integrale ha 13 g di carboidrati per porzione e 5 g di fibre per fetta, l'importo netto di carboidrati è di 8 carboidrati. L'importo netto carb è quanti carboidrati il ​​tuo corpo riconosce. Poiché la fibra contrasta carboidrati, è sufficiente dedurre la fibra dai carboidrati. | Photos.com Zucchero Alcool

Alimenti con sostituti dello zucchero hanno spesso polialcoli, come maltitolo, in essi. I polialcoli possono essere sottratti dal conteggio complessivo carb, anche. Un popolare barretta di cioccolato a basso contenuto di carboidrati ha 15 g di carboidrati totali, 2 g di fibre e 12 g polialcoli. Il suo conteggio carb netto totale dopo aver usato la formula low-carb è solo 1 carb.
Dimensione porzione

Quando si effettua snack a basso contenuto di carboidrati a casa, mantenere il porzione di dimensioni in mente. E 'facile calcolare i carboidrati netti in cibi preconfezionati, ma in alimenti che si fanno a casa, può essere più difficile. Il modo più semplice per calcolare i carboidrati nei cibi cucinati in casa è quello di venire con la quantità totale di carboidrati in ogni elemento e quindi determinare quali porzioni di dimensioni rendono il cibo accettabile su una dieta low-carb. Ad esempio, un insalata a basso contenuto di carboidrati potrebbe avere 25 carbs netti totali, ma quando servito in cinque porzioni, ci sono solo 5 i carboidrati ciascuno.
Totale giornaliero di carboidrati Conte

La formula di conteggio carb funziona solo se effettivamente rimanere entro i limiti dell'importo totale giornaliero di carboidrati consentiti. Ogni volta che si calcola quanti carboidrati si trovano in un alimento, annotare su un pezzo di carta, registrarlo in un foglio di calcolo o semplicemente ricordare. Alcuni dieta low-carb stare sotto i 30 g di carboidrati al giorno, mentre altri mirano a meno di 60. Indipendentemente dal numero di carboidrati si è permesso di mangiare sulla vostra dieta, è necessario tenere traccia del vostro conteggio quotidiano per essere sicuri di rimanere sul bersaglio.