Come contare i carboidrati vegetali

Al di là dell'estetica, basso contenuto di carboidrati (low-carb) la dieta è una soluzione per stare in salute. Si riduce al minimo il rischio di sviluppare malattie ereditarie come l'obesità o il diabete. Inoltre, aiuta a stimolare l'energia, senza la necessità di aumentare l'apporto calorico. Praticamente tutti gli alimenti contengono carboidrati. Mentre è facile contare le calorie di prodotti alimentari confezionati ed etichettati alimentari, è più difficile da calcolare il contenuto di carboidrati alimenti imballati e non marcato, come verdure. Cose che ti serviranno
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itemize tuo ingredienti vegetali in ogni piatto si fanno e prendere nota delle loro porzioni che servono . Pesare o misurare la quantità di verdure è lì per porzione.
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Vediamo come si prepara la verdura. Prendete nota di come è stato cucinato. Alcuni preparazione degli alimenti e metodi di cottura, come il vetro o la marinatura, tendono ad aggiungere un paio di grammi di carboidrati al vegetale. Di solito, le verdure crude hanno più alto contenuto di carboidrati per grammo di verdure cotte.
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riferimento a una tabella carboidrati vegetali (vedi Risorse). Fare le conversioni di carboidrati vegetali in grammi. Come standard, un grammo di carboidrati porzione equivale a 15 grammi di carboidrati.
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consultare indennità giornaliera raccomandata di dieta per i carboidrati. Queste informazioni di solito viene dal vostro dietista o medico curante. Questa raccomandazione dipende dalla vostra età, peso, sesso e condizioni di salute attuale. Confronta i tuoi calcoli di assunzione raccomandati di vostra dieta dei carboidrati.
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Utilizzare le informazioni nutrizionali da imballaggio per le verdure surgelate. Utilizzare il contenuto di carboidrati dichiarato della verdura in grammi per calcolare i carboidrati vegetali reali nel vostro pasto. Si noti che se gli alimenti contengono meno di 1 grammo di carboidrati, i produttori di alimenti di solito scelgono di mettere "il contenuto di carboidrati 0g" sulle loro etichette.