Nozioni di base di dieta low carb

La popolarità delle diete low-carb ha raggiunto un picco nel 2003. Si richiede un impegno per una proteina, basso piano di pasto ad alto contenuto di carboidrati. A differenza di altre diete, una dieta a basso contenuto di carboidrati permette di mangiare quanto più è necessario per sentirsi pieno. Tuttavia, a causa delle scelte alimentari limitate, richiede dedizione. Questo programma di dieta ha fornito rapida perdita di peso per gli obesi. Definizione

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un metodo utilizzato per la perdita di peso. Si richiede di abbassare o eliminare i carboidrati dalla vostra dieta drasticamente. Quando si mangia carboidrati, alcuni sono usati per l'energia, mentre il resto diventano grassi e sono memorizzati nel vostro corpo, di solito conseguente aumento di peso. Questa dieta funziona sulla premessa che consumano meno carboidrati costringerà il vostro corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Anche se il dottor Robert Atkins reso popolare questo stile di vita, egli non ha avuto origine il concetto di una dieta low-carb. Dr. Richard Mackarness è stato uno dei primi a suggerire la dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso nel 1958.
Funzione

insulina nel vostro corpo converte i carboidrati che sono non utilizzato per l'energia in grasso. Quando si limita l'assunzione di carboidrati il ​​corpo entra in uno stato chiamato chetosi. Chetosi è quando i livelli di insulina gocce e quindi diventa stabile e il vostro glucagone aumentano i livelli. Il glucagone provoca il vostro corpo a bruciare i grassi. È necessario ridurre l'assunzione di carboidrati a 30 grammi o meno al giorno per entrare in questo stato di chetosi. Le persone che ne limitano l'assunzione di carboidrati a questo livello di solito perdere peso velocemente.
Come iniziare

Si dovrebbe prima consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso . Poi, è necessario identificare le caratteristiche che possono rendere un buon candidato per questo tipo di dieta. Se siete in sovrappeso e di altri programmi di dieta hanno avuto successo, anche se tu fossi in conformità con i requisiti della dieta, si potrebbe essere un buon candidato. Inoltre, se si ha bisogno di amidi, come la pasta e il pane, e dolci, una dieta a basso contenuto di carboidrati in grado di fornire il cambiamento stile di vita che si può fare un mangiatore di sano.
Alimenti che può mangiare

Su una dieta a basso contenuto di carboidrati, è possibile molti alimenti da tutti i gruppi alimentari, anche se alcuni solo con moderazione. Si può mangiare tutte le carni non trasformate. Uova, pollo e pesce sono tutti gli alimenti a basso contenuto di carboidrati. Formaggio non trattato può essere aggiunto a pasti e fa una grande merenda. Ortaggi più verdi, tra cui cavoli, spinaci e cavoli, sono sani e povera di carboidrati. Alcuni frutti che hanno conteggi bassi di zucchero possono essere consumati con moderazione, come le ciliegie, fragole e avocado. La maggior parte delle noci, burro, margarina e panna sono tutti gli elementi a basso contenuto di carboidrati che possono aiutare a ottenere attraverso ogni giorno. È anche possibile trovare molti alimenti trasformati a basso contenuto di carboidrati e snack nella navata dieta del vostro negozio locale.
Riservata Foods

Per avere successo su un basso contenuto di carboidrati dieta, ci sono anche molti alimenti che si dovrebbe evitare. Non consumare tutto ciò che contiene zucchero, come torte e crostate. Assicurarsi di leggere le etichette nutrizionali, perché molti alimenti contengono zuccheri nascosti. Stare lontano da pasta e tutto ciò che contiene farina bianca trasformati, come sugo e pane bianco. Non consumare frutti ricchi di zuccheri, come banane e arance. È generalmente necessario per eliminare tutti i farinacei e alimenti zuccherati, perché tutti hanno un alto numero di carboidrati. Diventa un lettore avido etichetta; sarete sorpresi di ciò che gli alimenti sono ricchi di carboidrati
Vantaggi

Uno dei vantaggi più importanti della dieta low-carb è il peso. perdita. Si può perdere 6 a 10 sterline a settimana nelle prime due settimane. Anche come si procede sul piano di dieta, si può continuare a perdere 1-3 sterline a settimana senza mai sperimentare la fame. Questa dieta porta anche alla stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue e una diminuzione del vostro livello di insulina, che sono entrambi benefici per la salute. Si può anche sbarazzarsi della necessità di insulina, se siete diabetici. Inoltre, si può verificare una diminuzione i livelli di colesterolo e il tuo sangue pressure.The dieta low-carb ha molti benefici per la salute e il benessere. Inoltre promuove uno stile di vita che può portare a cambiamenti che miglioreranno il vostro benessere generale. Se avete provato ogni dieta là fuori, potrebbe essere il momento di provare uno di più.