Mangiare una dieta ricca di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati

alto contenuto di proteine, diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari ora, in gran parte perché promettono una rapida perdita di peso. Ma queste diete sono spesso frainteso perché non necessariamente sottolineano la necessità di fonti salutari di proteine. Un'altra ipotesi impreciso per queste diete è che la frutta e la verdura sono cattivi, che non potrebbe essere più lontano dalla verità. Fonti proteiche

fonti di proteine ​​magre sono quello che dovrebbe essere cercato in questa dieta. L'articolo ScienceDaily.com "Come perdere peso senza perdere Bone", riferisce che diete ricche di proteine ​​può aumentare l'assorbimento del calcio nell'intestino e "preservare la massa muscolare, ridurre il livello di zucchero nel sangue e lipidi, e di migliorare la composizione corporea di mira peso effettuata nell'addome. "fonti di proteine ​​magre possono includere il pollame, i tagli magri di carne rossa, pesce, frutta a guscio, prodotti integrali, i fagioli, il tofu ed edamame. L'assunzione media giornaliera di proteine, secondo BecomeHealthyNow.com, dovrebbe essere non meno di, "0,8 grammi al giorno per £ 2,2" di peso corporeo, in modo da aumentare le fonti di proteine ​​da più di 25 grammi dovrebbe tradursi in una perdita di peso .
fonti di carboidrati

I carboidrati possono essere suddivisi in fibra, lo zucchero e le misteriose altre fonti di carboidrati. Le migliori fonti di carboidrati sono fonti di carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono frutta, verdura e cereali integrali. Secondo QualityofLife.org, "I carboidrati complessi aggiungere più fibre, vitamine e minerali per la dieta di cibi ricchi di zuccheri raffinati. I cibi ricchi di carboidrati complessi sono generalmente a basso contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo "così i carboidrati più complessi mangiati, meno probabile una persona è quello di mettere su peso e più probabilità di perdere o mantenere il peso.

The International Food Information Council raccomanda che "I bambini e gli adulti hanno bisogno di un minimo di 130 grammi di carboidrati al giorno per il corretto funzionamento del cervello".
HPLC Esempio di dieta Ristorazione

Ecco alcuni piatti proposti:

Colazione: Due uova o albume d'uovo, una piccola banana e una fetta di vita sani al 100% pane tostato del grano intero. Proteine ​​totali: 22,9 grammi. Carboidrati totali: 32.6g

Pranzo:. Turchia hamburger di carne bianca patty, piccola insalata senza condimento e una mezza tazza di latte 1 per cento di grassi ricotta. Proteine ​​totali: 37.3g. Carboidrati totali: 6.4g

Cena: bistecca. Bison (4 once), una tazza di verdure miste, una mezza tazza di riso integrale

proteine ​​totale:. 39.6g. Carboidrati totali: 38.9g

Spuntini:. Ventiquattro mandorle, una piccola mela, un formaggio di stringa. Proteine ​​totali: 13.3g. Carboidrati totali: 21.1g

Post allenamento:. Otto once di Six Star muscolare professionale del siero di latte frullato di proteine ​​(con acqua). Proteine ​​totali: 28g. Carboidrati totali: 6g

totale apporto giornaliero di proteine:. 141.1. Totale apporto giornaliero di carboidrati: 105 (proteine ​​e carboidrati informazioni sono fornite da CalorieKing.com)
beneficio della HPLC Dieta

Di avere almeno una proteina. fonte per ogni pasto e spuntino più un carboidrato complesso, si stanno aumentando le probabilità di successo con questa dieta, perché l'aumento di proteine ​​e di fibre vi soddisferà per più di una dieta non pianificata di tutti i giorni. L'assunzione di proteine ​​superiore può anche ridurre il desiderio di spuntini malsano e di aumentare i livelli di energia. Basta non tagliare l'assunzione di carboidrati troppo drasticamente, perché il corpo ha bisogno di loro per funzionare correttamente.