High Protein, dieta ricca di grassi

Reso popolare dal Dr. Atkins, un alto contenuto di proteine, dieta ricca di grassi è stato propagandato da molti guru dieta come un modo rapido per iniziare subito la vostra perdita di peso. In primo luogo, però, si dovrebbe tenere un paio di considerazioni in mente, come i vostri bisogni calorici, le linee guida generali della dieta e dei possibili problemi e le sfide che vengono con una tale dieta. Quante calorie avete bisogno?

Prima di saltare in qualsiasi dieta, è meglio per calcolare quante calorie avete bisogno ogni giorno. Mentre ci sono una varietà di modi, è possibile ottenere una cifra approssimativamente dal primo determinare quanto spesso si lavora fuori. Se si è per lo più sedentaria, il che significa sedersi ad una scrivania per la maggior parte del giorno, più il peso del 14 per trovare la vostra stima assegnazione giornaliera di calorie. Se si è moderatamente attivo, nel senso ci si allena per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana, moltiplicare il vostro peso da 17. Se siete molto attivi, il che significa che raramente si siede sul posto di lavoro e di esercitare, almeno per un'ora, 5 giorni a settimana, più il peso del 20. Tenete a mente queste sono cifre approssimative. La sua altezza, la genetica, sesso e altri fattori di materia. Vedere il Calcolatore di calorie (sezione Risorse) per ulteriori informazioni.
La dieta

Una volta a scoprire quante calorie avete bisogno, rompere la vostra dieta con le seguenti percentuali : 50 percento di grasso, 35 a 40 percento di proteine ​​e 10 a 15 per cento di carboidrati. In teoria, quando si riducono i carboidrati, questo mette il corpo in uno stato di chetosi, in cui il corpo è costretto a usare il grasso da bruciare per produrre energia. Quando basandosi su di grassi e cibi ad alto contenuto proteico, è importante tenere a mente che le fonti proteiche magre sono i migliori. Anche se questo è un cibo ricco di grassi, è in realtà vuole solo per ottenere grassi insaturi, che si trova nelle fonti vegetali come avocado e noci, che sono relativamente basso contenuto di carboidrati. Dei carboidrati consentiti, è necessario scegliere quelli di verdura e cereali integrali. Evitare di cereali raffinati, zuccheri aggiunti e la maggior parte della frutta in generale. | Photos.com Considerazioni

L'American Heart Association ha messo in guardia contro l'alto contenuto di proteine, diete ricche di grassi, e dice: americani ottenere troppe proteine ​​nella loro dieta come è. Mentre l'AHA approva che i cereali integrali sono incoraggiate, ma sottolinea che la persona media ha bisogno di solo 50 a 60 grammi di proteine ​​al giorno. Non solo è troppe proteine ​​tassazione sui reni, ma qualsiasi perdita di peso si verifica è per lo più a causa di acqua, non grasso. Inoltre, se non si prendono cura di evitare i grassi saturi, questo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Infine, le diete che limitano i cibi sono difficili da mantenere a lungo termine e fare mangiare fuori difficile.