Low GI alimenti per PCOS

Sindrome dell'ovaio policistico è un disturbo che colpisce circa 1 su 10 donne americane, secondo il Centers for Disease Control. E 'la principale causa di fattore di infertilità femminile. Uno dei sintomi predominanti di PCOS è una condizione simile al diabete noto come la resistenza all'insulina. Una dieta che ha un basso indice glicemico impatti la glicemia il minimo, che aggira la produzione di insulina del tutto. La dieta a basso indice glicemico ha diversi alimenti che aiutano a mitigare gli effetti di insulino-resistenza in chi soffre di PCOS. Cereali integrali

Uno dei principi di base di una dieta a basso indice glicemico è che alcuni carboidrati come la farina elaborati si suddividono in zuccheri molto velocemente, causando un rapido over-risposta di insulina. Un modo per ovviare a questo è quello di sostituire i cereali integrali per i cereali trasformati. Questo può essere fatto in diversi modi, ad esempio sostituendo il cervello di riso, crusca di avena o fiocchi di avena per la farina nelle ricette. In questo modo, il contenuto di fibra solubile del cibo è aumentata, il che a sua volta riduce l'effetto sui livelli di glucosio nel sangue. I cereali integrali come riso, cous cous e bulgur fanno ottimi bassi sostituzioni, GI per il riso o piatti di patate. Consapevolmente compresi i cereali integrali fornirà un beneficio duraturo, anche nei prossimi pasti consumati.
Frutta

differenza di una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta a basso indice glicemico non rifugge frutti o succhi di frutta naturali in base alle loro zuccheri naturali. Frutti possono avere un basso a moderato indice di GI; maturazione e preparazione influenzeranno il GI, a volte in modo drammatico. Frutta come date o spuntini, come la frutta secca non hanno contenuto di fibre sufficiente a compensare la risposta insulinica, quindi deve essere evitato. | Photos.com Verdure

Verdure anche variare della scala di GI. Alcuni ortaggi a radice, come le patate bianche, hanno una gamma GI moderata a seconda della preparazione inaccettabile. Come aggiunta di grassi per un cibo riduce il rating GI, questo significherebbe che le patate fritte sono più accettabili di una patata al forno, tuttavia entrambe le voci sono nella gamma inaccettabile l'indice glicemico. Sostituzioni di altri ortaggi, come le patate dolci o cavolfiore, riducono in modo significativo il carico di GI di un pasto, pur dando il grosso tradizionalmente associato con le parti ad alto indice glicemico. La maggior parte delle verdure hanno una naturale rating basso GI e per questo motivo essi sono incoraggiati a diete a basso indice glicemico.
Dolcificanti

I dolci possono essere la rovina di tutta la dieta, e la piani a basso indice glicemico non fanno eccezione, Limitare l'assunzione di zuccheri trasformati e raffinati è essenziale per mantenere l'equilibrio di una dieta a basso IG sta cercando. Un importo compreso tra 6 t0 10 cucchiai. di zucchero al giorno è considerata una quantità accettabile, tuttavia, la dieta deve ricordare che questo è cumulativo. Dolcificanti nutritivi contengono nutrienti come potassio, magnesio e calcio - queste includono il miele, lo zucchero greggio e di sciroppo d'acero. Dolcificanti nutritivi devono ancora essere strettamente monitorati su una dieta a basso indice glicemico. Dolcificanti non nutritivi non contengono sostanze nutritive, ma alcuni tipi, come il sucralosio e l'aspartame, non hanno alcun effetto sulla glicemia a tutti e può essere una parte sana di una dieta a basso indice glicemico.