Come può essere reintegrato glicogeno su una dieta low carb?

Se chiedete a qualcuno se è possibile ricostituire il glicogeno in modo efficiente su una dieta a basso contenuto di carboidrati, la risposta sarà no. In poche parole, l'unico modo per ricostituire il glicogeno è di assunzione la giusta quantità di carboidrati dopo l'allenamento. La quantità di carboidrati in cui l'assunzione dipende dal tipo di allenamento che si esegue e il tipo di risultati che stai cercando. Bodybuilders

Per le persone che cercano di massimizzare il loro sollevamento pesi reggimento, consumando 70 a 100 grammi di carboidrati dopo l'allenamento sarà ricostituire il glicogeno che è stato speso l'esercizio per circa un'ora e mezza. Queste devono essere prese in entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Quando si lavora in questo modo, evitando l'assunzione di proteine ​​sarà molto importante in quanto sarà portare a disidratazione.
Runners

carico di carboidrati e carboidrati esauribile è un altro modo di ricaricare le vostre quantità di glicogeno. Questa routine è comune con i corridori di lunga distanza. Per ricostituire il glicogeno più efficace, mantenere il corpo di prendere in altrettanti carboidrati possibili. Seguire questa dieta molto povera di carboidrati, con qualche giorno di caricare il vostro corpo con i carboidrati.
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complesso, completando il vostro glicogeno se si è un atleta casuale o un corridore non è così importante. Il tuo corpo produce abbastanza per ricostituire nel tempo senza caricare sui carboidrati. Il fegato prenderà il corretto nutrienti dal corpo e li converte in glicogeno, che sarà poi inviato ai muscoli che ne hanno bisogno. Esso verrà memorizzato lì fino a quando non diventa nuovamente esaurita, e il processo si ripete.