High Protein & Menù Carb

Un alto contenuto di proteine, dieta a basso contenuto di carboidrati è stata utilizzata per anni da quei dietisti che cercano di perdere peso e costruire il tessuto muscolare magra. Forzando il corpo in chetosi per mancanza di carboidrati, il corpo brucia il grasso immagazzinato al posto del carburante offerto nella dieta. In combinazione con un buon reggimento di esercizio praticato regolarmente, questo può aiutare con obiettivi a lungo termine di perdita di peso. Mentre il grasso viene bruciato, l'assunzione di proteine ​​magre aiuta la dieta per costruire il tessuto muscolare magra, che a sua volta aumenta tasso di riposo del metabolismo, causando più grasso per essere bruciato con meno lavoro. Colazione

colazioni sono di vitale importanza per qualsiasi dieta. Essi formano la base della dieta per il giorno e il cibo scelto qui possono aiutare a fornire energia e voglie di combattimento. La maggior parte dei cibi pronti come i cereali e le barrette sono progettati per fornire una rapida raffica di zucchero, che viene rapidamente consumato e lascia la dieta fame molto prima del pasto successivo. E 'importante pianificare una colazione che è ad alto contenuto di proteine ​​e utilizza carboidrati complessi che vengono utilizzati più lentamente dal corpo, offrendo un minore impatto sui livelli di glucosio nel sangue.

Basso contenuto di carboidrati, menu per la colazione ad alto contenuto proteico includere un frittata con verdure fresche o surgelate, una fetta di pane tostato di grano intero, crusca o lino focaccina, frittata di verdure, yogurt con frutti di bosco freschi o congelati non zuccherati, ricotta con frutta fresca.
Pranzo

Poiché il pranzo è spesso mangiato al volo, specialmente per coloro che lavorano, la situazione ideale è quella di confezionare un pranzo. Questo aiuta la dieta per controllare le dimensioni delle porzioni così come la scelta degli alimenti. Quando mangiare pranzo fuori, le scelte di menu sono spesso limitate per la dieta low-carb. Tuttavia, è possibile trovare almeno un paio di scelte di menu carb-friendly quando si mangia.

Low-carb, alto contenuto di proteine ​​scelte di menu del pranzo comprende pollo alla griglia con verdure, tonno, uova o insalata di pollo con alta cracker fibra, burritos senza la tortilla e il riso, insalate con condimento appropriato come l'aceto balsamico, vinaigrette o olio d'oliva. Aggiungi cuscus, pinoli o un grano intero per aggiungere alcuni carboidrati complessi.
Dinner

spesso il più grande pranzo di famiglia del giorno, cena scelte per bassa -carb, dieta ricca di proteine ​​sono meno limitata rispetto ad alcuni altri pasti. Con alcune semplici sostituzioni, come l'utilizzo di dolcificanti artificiali come sucralosio, piatti preferiti standard può essere modificato per essere a basso contenuto di carboidrati. Uno degli svantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati è la preparazione richiesta per i pasti, ma dato un po 'di accortezza, cene può essere basso contenuto di carboidrati e gustosi.

Campione cene a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico sono di pollo alla griglia con verdura e cereali integrali o riso selvatico, fajitas con panna acida e formaggio, paste di alta fibra con salsa bolognese, e il tonno scottato in padella con verdure grigliate. Sostituire i cereali integrali come il couscous, bulgur, perla grano e riso selvatico per patate e riso per le parti. Non dimenticate di aggiungere le verdure. Molti produttori di produrre versioni a vapore-in-the-bag che sono convenienti.