Informazioni su Low Carb Pasti

Molte diete diverse consiglia pasti a basso contenuto di carboidrati. Alcune diete eliminano i carboidrati quasi completamente, mentre altri lo stress mangiando solo carboidrati complessi. Carboidrati conteggio può essere un lavoro di routine complessa, ma sapere quali cibi da evitare e che sono a basso contenuto di carboidrati aiuteranno. Questi suggerimenti rendere più facile identificare gli alimenti a basso contenuto di carboidrati. Cosa sono i carboidrati?

I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo. Se non ci sono i carboidrati disponibili nella dieta, il vostro corpo è costretto a bruciare il grasso o muscolo e convertirli in carboidrati per l'utilizzo da parte dell'organismo. Diete a basso contenuto di carboidrati approfittare di questo per forzare l'organismo a bruciare i grassi.

Il CDC raccomanda che il 45 per cento al 65 per cento delle calorie giornaliere provengono da carboidrati, scelti per lo più da carboidrati complessi. Consultare un medico se si sceglie di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per un lungo periodo di tempo.
Semplice e Complesso Carboidrati

I due tipi di carboidrati a disposizione il nostro corpo sono carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici si trovano in alimenti trasformati come lo zucchero, pasta, farina bianca, pane bianco, frutta e prodotti lattiero-caseari. I carboidrati semplici sono a volte chiamati carboidrati "cattivi".

Carboidrati complessi, di cui come carboidrati "buoni", si trovano comunemente nei vegetali, prodotti integrali, riso e legumi. I carboidrati complessi devono essere ripartiti per il corpo, prendendo più tempo per digerire ed entrare nel flusso sanguigno lentamente.
Fibra

Alcuni carboidrati sono fibre, e perché fibra spesso non può essere digerito, questi carboidrati non sono solitamente conteggiati nel conteggio dei carboidrati. Molte diete a basso contenuto di carboidrati consigliano sottraendo i grammi di fibra dal conteggio totale dei carboidrati.
Low-Carb Foods

carne, pollo, pesce e uova sono a basso contenuto di carboidrati e una parte importante di un pasto a basso contenuto di carboidrati. Formaggi a pasta dura e semi-molle hanno anche pochi carboidrati, contenente circa un grammo per grammo, e possono essere goduto con moderazione.

Frutta e verdura contengono quantità variabili. Le verdure sono una buona fonte di carboidrati complessi. In generale, le verdure a foglia verde e insalata di verdure sono a basso contenuto di carboidrati, insieme con i fagioli verdi, broccoli, cavolfiore e l'estate zucche.

Amidacei verdure come patate, mais, cereali, prodotti di grano e legumi sono soffocati pieno di carboidrati, mentre la maggior parte dei frutti contengono una quantità moderata-alta.

farina e prodotti a base di farina, come pane bianco e pasta raffinati sono ricchi di carboidrati. Lo zucchero è molto alta in carboidrati semplici con prodotti contenenti zucchero.
Pasti Low-Carb

La base di un pasto a basso contenuto di carboidrati è di solito un pezzo di carne di basso contenuto di grassi , pollo o pesce, insieme a una grande insalata. Utilizzare un olio e aceto, se desiderato. Aggiungere le verdure come i fagioli verdi, broccoli o zucchine. Eliminare pane, verdure ricche di amido e di tutti i dolci.
Carboidrati nascosti

zucchero e l'amido sono fonti di carboidrati che trovano la loro strada in molti dei nostri cibi. Più elaborati e cibi pronti li contengono. Leggere attentamente l'etichetta per trovare le fonti nascoste di carboidrati.

Prestare attenzione ai condimenti e condimenti per insalate in quanto questi sono spesso fonti di carboidrati nascosti. Un basso-auto pasto può diventare un buster dieta quando si aggiunge sugo, sugo o zuccherate condimenti per insalata.