No carboidrati dieta

Per diversi decenni, la riduzione dei carboidrati alimentari ha portato un metodo di perdita di peso che è efficiente e di successo per la maggior parte delle persone. Mentre una riduzione dell'apporto complessivo di carboidrati fa, anzi, spesso provoca la perdita di peso, è importante ricordare che una dieta in cui i carboidrati non vengono consumati di sorta può essere pericoloso per la salute, così come quasi impossibile da seguire. No-carb o Low-carb?

Sostanza, una dieta che non contiene carboidrati sarebbe una dieta che includa solo le fonti di carne puri. Tutte le verdure, frutta, legumi, uova e anche i latticini dovrebbero essere eliminati per mangiare veramente zero carboidrati, perché tutti contengono piccole quantità di carboidrati. Ovviamente, questa dieta non sarebbe sano o nutriente, data la mancanza di molte sostanze nutrienti vitali.

E 'possibile tagliare-back su alcuni tipi di carboidrati a diventare sia più sano e più sottile senza diventare un rigoroso carnivoro. Mentre ancora compresi alcuni tipi di frutta, un sacco di verdure e una grande quantità di latticini e legumi, si può perdere peso senza rinunciare a tutti, ma uno dei tuoi gruppi di alimenti
Foods for Life:. Mainstay della vostra dieta

Per ridurre l'assunzione di carboidrati, rimuovere prima gli zuccheri semplici, farine raffinate, pasta, pane, riso e patate bianche dalla vostra dieta. Questi alimenti sono fonti densi di carboidrati e forniscono una spinta estrema degli zuccheri nel sangue dopo aver mangiato li. Sostituire questi bianchi, versioni spogliato di alimenti sani con farine integrali, pasta, pane, riso e patate dolci e patate dolci. Anche se questi alimenti sono ancora più elevati di carboidrati, contengono porzioni di fibre e sostanze nutritive, rendendole più prezioso per il vostro corpo. Inoltre, alzano i livelli di zucchero nel sangue più lentamente e forniscono un sano, costante fonte di energia che non ti lascerà con il desiderio intenso subito dopo aver mangiato li.

Frutta come frutti di bosco, mele, prugne e pesche sono incoraggiati a causa del loro alto antiossidante e valore nutritivo. Come cereali integrali e patate dolci, ma anche fornire un sacco di fibra sana, che può lasciare ti senti pieno e soddisfatto per ore dopo aver mangiato, con conseguente perdita di peso per molte persone.

Proteina naturale e fonti di grassi come uova, carni magre, pesce e prodotti lattiero-caseari sono anche una ottima scelta se stai guardando i carboidrati. L'alto contenuto di proteine ​​e di moderato contenuto di grassi possono anche lasciare sensazione sazi più a lungo, il che significa che sarete meno propensi a mangiare troppo tardi.

Noci e semi anche ottimi snack a basso contenuto di carboidrati che soddisfano a causa a concentrazioni equilibrate di proteine, grassi e fibre. L'aggiunta alle insalate o piatti per una crisi aggiunto è un modo sano per assicurarsi che il proprio corpo è sempre quello di cui ha bisogno veramente.

Se avete voglia di qualcosa di dolce e ricco, domare la vostra golosità con soluzioni come lo zucchero senza yogurt o il gelato, un quadrato o due di cioccolato fondente, frutti di bosco freschi o una tazza budino basso contenuto di zucchero fatto con latte scremato.
Tenere traccia e di concedervi

Per gestire l'assunzione di carboidrati, è fondamentale che a tenere traccia della quantità di alimenti ricchi di carboidrati (varietà di grano intero, anche sani) si sta consumando. Se non si lavora intensamente, tenerlo per 3-4 porzioni al giorno. (Ricordate che un panino fatto con due fette di pane di grano intero conta come due porzioni.) Per

Mentre è davvero sano di scegliere cereali integrali e patate dolci rispetto alle controparti nutrizionalmente carenti, è comunque necessario per assicurarsi che non si sta esagerando. Se hai la pasta per la cena, essere sicuri di mangiare solo una porzione. Ricorda di accompagnare la pasta con una salsa ricca di proteine, una grande insalata e forse un po 'di frutta per dessert invece di carico-up sui carboidrati tramite grassi, pane all'aglio nutrizionalmente vuoti o grissini.

Vorrete orientare sdoganare le merci di caramelle e al forno, quando possibile. Mentre indulgere in modo responsabile è un modo intelligente di mangiare carboidrati essere cosciente per tutta la vita, ricordate che le chicche sono proprio questo: l'indulgenza. Avere un biscotto un paio di volte al mese non sta andando male fino a quando si sta guardando l'assunzione di carboidrati altrove. Ma un biscotto al giorno può portare a voglie e picchi di zucchero nel sangue - e che può portare a diabete e malattie cardiache. Concedetevi quando l'occasione lo richiede, solo che non tutti i giorni -. O addirittura settimanale

semplicemente riducendo la quantità di carboidrati che si mangia, si può perdere peso senza rinunciare ai cibi che amate. Potrai anche essere in grado di attenersi a questa "dieta" per la vita, perché mentre si concentra su cibi sani che nutrire il vostro corpo, permette ancora per un ossequio occasionale.