Linee guida dieta low carb

Una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins può aiutare a bruciare il grasso in eccesso e aumentare i livelli di energia, riducendo la quantità di carboidrati e zuccheri inutili nei pasti. Le diete a basso contenuto di carboidrati non richiedono di mangiare un solo tipo di alimento o di prendere una pillola. Hanno solo bisogno di una buona comprensione di come funzionano i carboidrati, come seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, e modi per evitare di mangiare cibi sbagliati. Capire Carboidrati

Prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati, si dovrebbe sapere come calcolare i carboidrati netti, e anche la differenza tra buoni e cattivi carboidrati. Carboidrati netti sono sostanzialmente tutte grammi di carboidrati meno grammi di fibra alimentare. La fibra alimentare in realtà rallenta la ripartizione dei carboidrati nel circolo sanguigno, per cui ogni grammo permette di consumare più carboidrati. In effetti, la differenza tra buoni e cattivi carboidrati ha a che fare con quanto rapidamente si trasformano in glucosio per il vostro sangue. Bad carboidrati come zuccheri semplici si trovano in alimenti trasformati vanno a sangue all'istante, chiodare i livelli di energia elevati per alcuni minuti prima di schiantarsi in fretta. Carboidrati buoni, dalla verdura e cereali integrali, hanno sostenuto di energia, perché spesso includono fibre alimentari.
Fase di induzione

Quando si capisce come i carboidrati vengono conteggiati in un basso -carb dieta, si può iniziare la fase di induzione raccomandato dalla dieta Atkins. La fase di induzione lascia il vostro corpo a bruciare i carboidrati immagazzinati avanzi riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati a solo 20 grammi di carboidrati netti. Si sono limitati a mangiare cibi dalla lista cibo induzione. Si suggerisce di variare i cibi da ingredienti che uniscono, come in peperoni ripieni con carne macinata. Insalate che includono carni magre della lista sono un altro modo per ottenere carboidrati netti.
Preparazione degli alimenti

Una difficoltà con una dieta a basso contenuto di carboidrati è trovare il tempo di preparare i pasti a causa del numero di frutta e verdura coinvolti. Tuttavia, se si prep le verdure durante il fine settimana, non sarà suscettibile di elaborati "convenienza" alimenti o pasti in ristoranti fast-food. Creare un piano di pasto e poi acquistare gli ingredienti durante il fine settimana. Tagliato le verdure, metterle in contenitori di plastica separati nel vostro frigorifero e saranno pronti quando ne hai bisogno.