Carb Guida conteggio

Se si è scelto di andare su una dieta a basso contenuto di carboidrati o ridurre l'assunzione di carboidrati, è probabile che avrete bisogno di contare i carboidrati in tutti i pasti. Leggere le etichette e pesa alimenti carboidrati-inclusive sono un buon inizio. Tuttavia, sarà anche necessario sapere come funzionano i carboidrati, quali sono meglio per voi che gli altri e come includere i carboidrati buoni nel vostro programma del pasto. Come carboidrati funzionano

Prima di iniziare il conteggio carboidrati, è necessario capire come funzionano. Carboidrati forniscono combustibile per il corpo. Il fegato li scompone per formare glucosio, che viene poi assorbito nel flusso sanguigno. Il corpo utilizza quindi il glucosio per produrre energia. I carboidrati possono essere trovati in zuccheri naturali e sintetici, amidi, frutta, verdura, cereali integrali e anche carni. Il accettabile Range Distribuzione macronutrienti carboidrati nel vostro corpo è 45 a 65 per cento delle calorie. Ad esempio, se si mangia una dieta da 2000 calorie al giorno, 900 a 1.300 calorie devono essere costituiti da carboidrati.
Good vs Bad

Anche se i carboidrati sono necessari , alcuni carboidrati sono migliori per la vostra salute di altri. I carboidrati semplici sono per lo più limitati a zuccheri come il fruttosio, maltosio e lattosio. Essi forniscono l'energia per il vostro corpo quasi immediatamente, perché non richiede molto tempo per il vostro fegato per abbattere in glucosio. Ma i livelli di energia di questi carboidrati schianto veloce come Spike. Ecco perché si consiglia di mangiare carboidrati complessi da cereali, frutta e amidi. I carboidrati complessi forniscono energia subito, perché spesso contengono fibre alimentari che rallentano il processo di rottura. Questi carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte della vostra assunzione di carboidrati.
Sviluppo del piano

Con la comprensione di come i carboidrati lavoro ed i carboidrati buoni contro cattivi, è possibile creare un piano di pasto quotidiano per diffondere l'apporto di carboidrati. Leggendo le etichette degli alimenti, è possibile calcolare quante calorie proviene dai carboidrati. E 'meglio mangiare più carboidrati durante l'inizio della giornata per fornire energia quando ne avete bisogno di più. Tener conto che la quantità di grammi non coincide necessariamente con la quantità di carboidrati in un elemento. Un grammo di cereali può essere 50 per cento di carboidrati complessi, ma un grammo di zucchero raffinato è 100 per cento carboidrati semplici.