Sane diete low-carb

Molte persone ritraggono dieta low-carb come nulla più che la sofferenza attraverso piastre infinite di pancetta, mangiare interi blocchi di formaggio, e la libbra consumare dopo libbra di carne. Anche se questo potrebbe essere accurata per quanto riguarda alcune delle meno sviluppate diete low-carb, esistono tuttavia alcune diete low-carb che raggiungere i loro obiettivi più ragionevoli, e ancora forniscono nutrienti vitali. Due diete che riescono a rifuggire carboidrati e promuovere la salute sono il 7 Regole Dieta e trasformazione del fisico Raffinato 7 regole Dieta

Le 7 regole dieta è il culmine di ricerca del Dott. Giovanni Berardi nella gestione del peso e miglioramento delle prestazioni . Il dottor Berardi è un dottorato di ricerca biochimico e nutrizionista dal Canada che lavora con una gamma di clienti, dagli atleti alle madri soggiorno-at-home e bambini. Una cosa che i suoi clienti hanno in comune è che essi seguono le 7 regole.

Le 7 regole è una dieta di carboidrati ristretto che enfatizza un approccio equilibrato alla nutrizione sana. Le 7 regole sono:

1. Consumare piccoli pasti ogni 2-3 ore2. Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - a base di carne, pesce, pollo, o eggs3. Consumare frutta e verdura di ogni meal4. Consumare carboidrati da solo frutta e vegetables5. Consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere dai grassi - grassi animali, grassi naturali (avocado e noci di cocco) e oli (pesce, lino e di oliva) .6. Bere solo bevande a zero calorie - limitato a solo acqua e tè verde se possible7. Consumare solo pasti solidi - nessun liquido nutrizione

Dr. Berardi chiede il rispetto 90 per cento, quindi se si sta mangiando sei pasti al giorno (42 pasti a settimana), si può avere una voce "barare" durante quattro di quei pasti. "Barare" significa o mangiare qualcosa che non è consentito in base alle norme o saltare un pasto previsto.
Raffinato fisico Trasformazione

raffinato trasformazione del fisico è stato sviluppato dal preparatore atletico canadese Christian Thibaudeau. Thibaudeau fa suoi i bodybuilder di formazione di vita e gli atleti di prestazioni, così ha tutto l'interesse a sistemi di sviluppo per aiutare a dieta entrare in forma a tempo di record. Trasformazione del fisico raffinato contiene diversi modelli che è possibile scegliere, a seconda della percentuale di grasso corporeo, all'inizio della dieta. Indipendentemente dal vostro livello di magrezza, trasformazione del fisico raffinato è un approccio low-carb. L'assunzione di carboidrati consigliata più bassa è sotto 30 g al giorno, e il più alto 0.55g per chilo di peso corporeo (solitamente non più di 130 g di carboidrati, che è ancora piuttosto bassa). Thibaudeau raccomanda di verdure verdi con ogni pasto, mantenendo la salute come preoccupazione principale. A differenza delle 7 regole, tuttavia, trasformazione del fisico raffinato contiene periodi di "carico di carboidrati", in programma ogni cinque a 14 giorni, durante i quali la dieta è chiamato a consumare tonnellate di carboidrati naturali per riempire il glicogeno muscolare e richiederà ulteriore perdita di grasso.

Se si sceglie di seguire le 7 regole o trasformazione del fisico raffinato, entrambi i piani dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere approcci ben arrotondati e sano di mangiare.