Cosa si può mangiare con una dieta low carb?

Una varietà di alimenti sono adatti a mangiare su una dieta low-carb. Per rimanere in buona salute, è necessario mangiare alcuni carboidrati. Scegliere i carboidrati che sono buone per voi, come i carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e frutta. Carboidrati da evitare sono chiamati carboidrati semplici, che si trovano in cibi raffinati e zucchero tavolo. Carne

mangiare carne ogni volta che vuoi su una dieta a basso contenuto di carboidrati - carboidrati carne è libero finché non ha salsa o impanatura. Carne dovrebbe essere alla griglia o al forno in modo da non prendere carboidrati attraverso olio o burro. Si può mangiare carne di manzo, maiale, pollame e frutti di mare. Il pranzo a base di carne può avere additivi in ​​modo da controllare l'etichetta prima di fidarsi di essere carb gratuito.
Verdure

Le verdure hanno carboidrati, ma sono il tipo sano. Tuttavia, succo di verdura contiene più carboidrati per porzione e può essere convertito in zucchero nel sangue molto più veloce. E 'meglio mangiare verdure come un alimento completo. La maggior parte delle verdure sono adatti a mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad eccezione delle varietà ricche di amido come mais, piselli, barbabietole e patate. | Photos.com Fruits

I frutti hanno più zucchero di verdure e devono essere consumati con attenzione. Frutti che sono a basso contenuto di zuccheri e carboidrati sono frutti di bosco come mirtilli, more e lamponi e rabarbaro e limoni. Frutti che hanno una moderata quantità di zuccheri e carboidrati dovrebbero essere limitati. Questi includono anguria, mirtilli, mele, pesche, pesche noci, arance, ananas e pompelmo. Alcuni frutti sono molto ricchi di zucchero e dovrebbero essere mangiati raramente. Questi includono uva, banane, fichi, melograni, ciliegie e frutta secca. Mangia tutto il frutto più spesso e bere succo di frutta con parsimonia in quanto esso è convertito in glucosio molto più rapidamente.
Grani

Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta. Questi sono i carboidrati digeriti lentamente, che non causano picchi di zucchero nel sangue e sono buone per voi. I fagioli contengono carboidrati buoni e sono anche una buona fonte di proteine. Mangiare riso integrale, pasta integrale, chicchi di grano o di frumento bulgur come contorno invece di patate o di mais. Mangia vecchi avena stile o un cereale grano intero per la prima colazione. Se si mangia il pane, scegliere una varietà di grano intero e mangiare con parsimonia.
Etichette Low-Carb

causa della popolarità delle diete low-carb come la South Beach La dieta e la dieta Atkins, il mercato è stato invaso da una varietà di alimenti detti "low carb". È possibile acquistare il gelato a basso contenuto di carboidrati, snack bar a basso contenuto di carboidrati e pane a basso contenuto di carboidrati. Questi prodotti possono rendere più facile attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma solo assicuratevi di leggere l'intera etichetta nutrizionale prima di acquistare. Comprendere ciò che costituisce una porzione e quanti carboidrati e quanto grasso si consumano con ogni servizio.