Menopausa diete povere di carboidrati

La menopausa segna una serie di cambiamenti drammatici nella vita di una donna, e soprattutto tra questi potrebbe essere l'inizio di relativamente rapido aumento di peso. Non solo l'aumento di peso influisce negativamente sulla vostra salute fisica, ma non fa molto per la vostra immagine di sé, sia. Dieta a basso contenuto di carboidrati fornisce un ottimo modo per riprendere il controllo del peso. Per aiutare a tornare sulla strada giusta, due efficaci diete low-carb seguono. Dieta Atkins

La dieta Atkins è una delle più antiche e più celebre diete low-carb sul mercato, e per una buona ragione - che funziona. Piano Dr. Atkins 'ha aiutato migliaia di persone a raggiungere il loro peso ideale. Anche se molte persone associano la dieta Atkins con il consumo insensato di prodotti alimentari non salutari, il vero e proprio piano Atkins è un approccio equilibrato alla dieta low-carb che permette di perdere peso senza sacrificare la nutrizione.

La dieta Atkins è diviso in quattro fasi. Durante la fase 1, si può mantenere il vostro apporto di carboidrati giornaliera pari o inferiore a 20 grammi. Questo permetterà al corpo di spostarsi in chetosi, il che significa semplicemente che il corpo inizierà a utilizzare il grasso come combustibile al posto del glucosio. Anche se la fase 1 è difficile, dura solo per due settimane. Durante la fase 2 del piano, l'assunzione di carboidrati raddoppia a 40 grammi al giorno, che è molto meno restrittivo sia il vostro corpo e la vostra mente. Dr. Atkins sollecita gli individui nella fase 2 del piano di reintrodurre primo carboidrati da frutta e verdura nella dieta, in quanto forniscono la più "bang-for-the-buck" nutrizionalmente pur avendo l'impatto più positivo sulla composizione corporea. Si rimane nella fase 2 fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Le fasi 3 e 4 del piano sono solo fasi di manutenzione progettati per aiutare a mantenere il peso ideale a tempo indeterminato. Durante la fase 3 si imposterà il proprio limite personale carb, con sempre maggiore assunzione di carboidrati al giorno fino a quando si inizia a riacquistare peso. Una volta trovata la vostra soglia personale per i carboidrati, si rimarrà leggermente al di sotto di questo livello a gettare un finale qualche chilo prima di entrare in fase 4. Durante la fase finale, si può mantenere l'assunzione di carboidrati a proprio livello di manutenzione, al fine di mantenere il peso costante per il futuro prevedibile.
South Beach Diet

altro popolare basso di carboidrati alternativa per aiutare con l'aumento di peso da menopausa è la South Beach Diet. La dieta South Beach è abbastanza semplice da seguire. Tutto quello che dovete fare è limitare il consumo di zucchero, succhi di frutta, cereali trasformati (pane bianco, farina, pasta), latte, burro, e birra. Invece, concentrarsi tue abitudini alimentari intorno moderata assunzione di pesce, uova, pesce, tacchino, pollo, carne magra, verdure, frutta, noci, olio di canola e oli di oliva, prodotti integrali e un bicchiere di vino rosso al giorno.

Questo è un approccio più semplice alla nutrizione di Atkins, e mentre certamente non fornire risultati così drammatica, si tratta di una soluzione più vivibile, pur rimanendo relativamente basso contenuto di carboidrati. Quindi, se si è disposti ad andare lontano nella vostra lotta contro l'aumento di peso in menopausa, Atkins è probabilmente la soluzione più efficace. Tuttavia, se si vuole adottare un approccio moderato, la South Beach Diet di certo non lesina sulla efficacia.