Cheto dieta piani

Anche se molte persone confondono le diete chetogenica con diete low-carb, in generale, sono un po 'diversa. Una dieta chetogenica è un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati in cui il corpo è costretto a transizione di usare il grasso come combustibile al posto del glucosio, che si verifica dopo alcune settimane di consumare meno di 20 a 30 grammi di carboidrati al giorno. Una dieta povera di carboidrati, invece, semplicemente si riferisce a qualsiasi dieta dove carb assunzione giornaliera è in qualche modo limitata. Ora che la distinzione è chiara, quello che segue sono due chetogenica diete a basso contenuto di carboidrati per le vostre esigenze di controllo del peso. Eskimo Dieta

L'Eskimo dieta, noto anche come gli Inuit dieta, è modellato rigorosamente dopo le abitudini alimentari delle tribù di cacciatori-raccoglitori rimaste sulla Terra moderna. Questa dieta è forse la dieta più semplice si potrà mai incontrare. Le regole sono le seguenti: mangiano tanta carne come si vuole, e nulla più. Con ogni pasto consumare mezza tazza di caffè nero in aggiunta a sei bicchieri (bicchieri) di acqua. Questo è tutto - non c'è bisogno di contare rigorosamente il numero di carboidrati ingeriti, perché mangiando solo carne, che il numero sarà pari a zero. Continuare questo stile di mangiare tutto il tempo necessario per colpire il vostro peso forma, poi a poco a poco aggiungere frutta e verdura indietro nella dieta.

L'obiezione ovvia a questo stile di mangiare è che non può assolutamente essere sano. Tuttavia, ritengono che le tribù di cacciatori-raccoglitori come gli Inuit mangiano come questo anno, e sono statisticamente tra alcune delle persone più sani del mondo, con un tasso molto basso di malattie come l'artrite e il cancro. Si noti inoltre che il piano è stato ritenuto nutrizionalmente valida. Per raggiungere tale raccomandazione, il dottor Vilhjalmur Stefansson ha vissuto con gli Inuit per un anno, a mangiare come loro, mentre veniva sottoposto a visite mediche periodiche per cercare impatti negativi sulla salute. Per coloro che vogliono veramente a sfondare un plateau di perdita di grasso, questa è una strategia chetogenica in grado di fornire.
Dieta Atkins

La dieta più noto chetogenica è il piano di Atkins. Il piano di Atkins era originariamente responsabile per l'introduzione società tradizionale al concetto di low-carb, ed è ancora una soluzione popolare perdita di peso. Il piano di Atkins è chetogenica in quanto segue una fase di induzione di due settimane di estrema mangiare low-carb. Dopo che il corpo si sposta in modalità brucia-grassi, i carboidrati vengono gradualmente reintrodotti a fornire un approccio equilibrato alla nutrizione.

Durante la fase uno del piano di Atkins, che dura due settimane, consumare non più di 20 grammi di carboidrati al giorno. Entro la fine di questo periodo, il vostro corpo sarà in chetosi, usare il grasso per la sua principale fonte di combustibile. Come si entra la fase due del piano, aumentare i carboidrati al giorno per 40 grammi, ricordando di relegare la maggior parte del vostro apporto di carboidrati per frutta e verdura per il loro valore nutritivo. Rimanete in questa fase fino a quando si ha solo qualche chilo da perdere, quindi iniziare il processo di transizione alla terza fase. Durante la terza fase, aumentare gradualmente i carboidrati fino a quando si sta perdendo non più di un chilo a settimana. Mantenere questo flusso gocciolamento della perdita di peso fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso, per poi passare alla fase quattro. Durante la fase quattro, utilizzare le informazioni raccolte durante la terza fase di mangiare appena sufficiente di carboidrati in modo che siano né guadagnare né perdere peso. Questo sarà il livello di manutenzione a cui si aderiscono per il resto della dieta (che potrebbe teoricamente essere il resto della tua vita).

Rispetto alla eschimese dieta, la dieta Atkins è un approccio moderato per un stile di vita chetogenica, ma o dieta può facilmente aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Basta rimanere coerente e costante, e raggiungerete il vostro fisico ideale.