Low Carb alimenti da mangiare per perdere peso

Dieta per perdere peso può essere un compito difficile con la ricchezza dei diversi piani di diete e cibi disponibili. Limitare l'assunzione di calorie, evitando cibi grassi e cibi ad alto contenuto di carboidrati, in combinazione con fare esercizio, è un modo efficace per perdere peso. Mentre i carboidrati non sono intrinsecamente cattivi, esse contengono calorie, in modo da trovare cibi sani con una bassa quantità complessiva di carboidrati e grassi può contribuire a promuovere la perdita di peso. Verdure

verdure di tutti i tipi sono in genere a basso contenuto di carboidrati e contengono antiossidanti che possono aiutare a prevenire alcune malattie e anche a ridurre i segni dell'invecchiamento. Verdure a foglia verde come spinaci e lattughe tendono ad essere particolarmente sani e contengono pochissime calorie totali. Alcune verdure come il sedano contiene così pochi carboidrati che si può effettivamente richiedere più calorie di mangiare i gambi duri, filamentose che si possono trarre da loro digestione. Molti ortaggi a radice come carote e ravanelli sono anche relativamente basso contenuto di carboidrati e forniscono un alto livello di nutrienti. Un altro vantaggio di mangiare verdure è che essi non contengono colesterolo, dal momento che il colesterolo si trova solo nei prodotti animali. Alcuni tuberi amidacei come patate e patate dolci hanno una notevole quantità di carboidrati.
Carni magre

prodotti di carne magra che sono a basso contenuto di grassi saturi e carboidrati tendono può aiutare a costruire il muscolo massa e promuovere la perdita di peso. Prodotti a base di carne sono molto pochi o nessun carboidrati, ma hanno spesso una notevole quantità di grassi e proteine. Dal momento che i carboidrati e le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo e grassi e 9 calorie per grammo, è importante evitare carni grasse per assistere con la perdita di peso. Pollame come pollo e tacchino di solito è magra e contiene meno colesterolo di carne più grassa. Pesci come il salmone e il tonno sono anche sani da mangiare e contengono pochi carboidrati, mentre fanno contengono notevoli quantità di grassi, grassi di pesce sono spesso sano e può aiutare a ridurre il colesterolo
Oliva <. br>

Può sembrare strano che un prodotto del petrolio, che è essenzialmente il grasso puro può aiutare a perdere peso, ma l'olio di oliva contiene zero carboidrati e il grasso che contiene è più sano che i grassi contenuti nel burro. Le persone che consumano regolarmente l'olio d'oliva come alternativa al burro sono spesso più sani e hanno un tasso più basso di malattie cardiache rispetto a coloro che mangiano il burro. Questo è in parte dovuto al fatto che l'olio di oliva non contiene colesterolo, poiché è derivato da piante. Come ogni prodotto di alto contenuto di grassi, l'olio di oliva deve essere usato con parsimonia, al fine di promuovere la perdita di peso - ma quando si deve usare qualcosa per la cottura o per il pane sapore, considerare l'utilizzo di olio d'oliva
Considerazioni.

Dire che mangiare certi cibi può aiutare a perdere peso è un po 'fuorviante. Mangiare calorie di qualsiasi tipo - carboidrati, grassi o proteine ​​- può causare aumento di peso, ma trovare alimenti con meno calorie può abbassare il vostro apporto calorico totale. Se è possibile ridurre l'apporto calorico sufficiente in modo che si bruciano più calorie ogni giorno che si mangia, si perde peso nel corso del tempo. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati può aiutare, ma alla fine il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di consumare una bassa quantità complessiva di calorie, non solo una bassa quantità di carboidrati.