Carboidrati e perdita di peso

Dietisti in cerca di perdere peso velocemente spesso tagliano i carboidrati dalla propria dieta. Carboidrati sono una fonte di energia necessaria per il corpo umano, ed è solo nel loro consumo eccessivo aumento di peso che può verificarsi. È più efficace per comprendere la necessità di carboidrati piuttosto che per evitare il loro consumo. Carboidrati e Weight

mentre da solo i carboidrati non sono responsabili per l'aumento di peso, gli alimenti che contengono carboidrati sono spesso carichi di grassi o calorie. I carboidrati raffinati si trovano in pasticceria, biscotti, e tutto ciò con grandi quantità di zucchero. Non aumento di peso attraverso il consumo di carboidrati da solo --- ma dalla maggiore assunzione di grassi e calorie.
Buone carboidrati

Quando si cerca di perdere peso , invece di tagliare i carboidrati completamente, scegliere i carboidrati che sono benefiche per il corpo. Invece di consumare grandi quantità di carboidrati semplici o raffinati, come quelli che si trovano in zucchero o pane bianco, aumentare l'assunzione di carboidrati da cereali integrali come riso e pane integrale. Carboidrati buoni si possono trovare anche in frutta e verdura --- una parte vitale di qualsiasi dieta sana. Si perde peso sostituendo i carboidrati cattivi con carboidrati buoni, non tagliando del tutto fuori.
Fibra

Secondo la Harvard School of Public Health, fibra è una forma di carboidrati che molte persone non consumano abbastanza durante il giorno. In un rapporto della scuola, si afferma che "gli adulti hanno bisogno di almeno 20-30 grammi di fibre al giorno per una buona salute. Ma la maggior parte degli americani ottengono solo circa 15 grammi al giorno." Coloro che stanno cercando di perdere peso, tenendo traccia della loro assunzione di carboidrati non deve ignorare la necessità di fibre, che regola l'uso di zucchero e aiuta a liberare il corpo di colesterolo cattivo.
Diete low-carb

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, si noterà un improvviso salto nella quantità di peso si perde. Secondo un articolo del 2008 dal Better Health Channel, "... la rapida perdita di peso iniziale su una dieta a basso contenuto di carboidrati è per lo più acqua, non grasso corporeo. Quando una dieta normale è ripreso, qualche tessuto muscolare viene ricostruito, l'acqua viene ripristinato e peso ritorna rapidamente, per lo più sotto forma di grasso. Ciò può contribuire all'effetto problema di dieta chiamato l'effetto 'yo-yo'. " Il peso che si perde oltre peso dell'acqua è dovuta ad una mancanza di calorie. Non vi è alcun beneficio per mangiare proteine ​​in carboidrati, ma piuttosto quanto viene consumato.
Pericoli

Il tuo corpo necessita di carboidrati per funzionare correttamente. A seguito di una dieta che riduce i carboidrati o li taglia fuori tutto può portare a gravi condizioni di salute. Donne Fitness.net riferito che la mancanza di carboidrati può portare ad una condizione nota come chetosi: "Questo stato è comunemente visto nelle persone che muoiono di fame, che soffrono di anoressia nervosa o non trattati con diabete insulino-dipendente Chetoni rendono il sangue acido chetosi.. può essere fatale in gravi condizioni ... " Fare in modo di non privare il corpo di una risorsa necessaria --- necessaria per prevenire la malattia o la morte --- supera di gran lunga i benefici di perdita di peso. Inoltre, i programmi come la dieta Atkins aumentare la quantità di proteine ​​di essere consumato, con un incremento che può portare a malattie cardiache, problemi al fegato, e il colesterolo alto.