Piani di menu del giorno per una dieta povera di carboidrati

Dal momento che la prima rivoluzione low-carb, iniziata dal Dr. Atkins negli anni '90, una serie di ricerche per quanto riguarda le diete low-carb è emerso. Secondo la Mayo Clinic, la premessa della dieta è che "i carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che poi entra in gioco l'insulina. La teoria dietro le diete low-carb è che l'insulina spinge di zucchero nel sangue nelle cellule e previene la disgregazione dei grassi nel corpo. Questo significa che non sarà bruciare il grasso in eccesso e perdere peso. " Colazione

uova, caffè nero, formaggio magro e pancetta sono opzioni per la colazione vitali. Se siete alla ricerca di varietà e sono disposti a seguire una dieta più flessibile è possibile includere una piccola quantità di carboidrati complessi, come ad esempio una mela o la metà di un tutto-grano inglese focaccina. Mentre la dieta Atkins originale era no-carb, molte diete, come ad esempio la South Beach Diet, ora sostengono una dieta a basso contenuto di carboidrati, con l'integrazione di carboidrati complessi come i cereali integrali e frutta. Una dieta flessibile è più facile da mantenere e non ci sono prove per sostenere che l'aggiunta di frutta o cereali integrali influenzerà negativamente la vostra perdita di peso. Infatti, con l'aggiunta di più scelte per il vostro menu, si sta migliorando le possibilità di attaccare con la dieta.
Pranzo

Puoi avere tutto l'occorrente in un tacchino o roast beef sandwich pur seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, meno il pane. Prova avvolgere la carne, formaggio e verdure in una grande foglia di lattuga o miscelando il contenuto del vostro panino in insalata. Sostituire patatine con sedano per soddisfare il vostro desiderio di qualcosa di croccante. Esso non può soddisfare le vostre voglie in un primo momento, ma il tuo corpo si abitui. Aggiungere varietà a ora di pranzo con una zuppa, ma attenzione di zuppe a base di panna, patate e mais, in quanto non sono a basso contenuto di carboidrati dieta-friendly. La più chiara la zuppa e la più verde delle verdure, il più sicuro che sei.
Dinner

Pesce, pollo, manzo o maiale con un grande lato di nonstarchy verdura è una tipica cena a basso contenuto di carboidrati. Mentre è più sano per i vostri vegeyables vapore, alla griglia o rosolare aggiunge varietà. Tenete i vostri pasti interessante utilizzando diverse spezie e alternando grigliate, cottura alla griglia e la cottura. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono senza alcol. Provare acqua frizzante con una spruzzata di succo di mirtillo come alternativa al vino. Dessert a basso contenuto di carboidrati di un essere difficile. Ricotta con una goccia di estratto di vaniglia e un po 'di cacao amaro in polvere è l'idea di la dieta South Beach di dessert. Il vostro corpo alla fine crescere abituati e, se non si danno in, il vostro cioccolato torta craving si abbasserà.