Quanti carboidrati a mangiare su diete low carb?

Le diete a basso contenuto di carboidrati in genere limitano il numero di grammi di carboidrati si può mangiare in un dato giorno. Quanti siete autorizzati varia leggermente a seconda della dieta low-carb che stai seguendo e il piano di dieta specifica. I due più popolari diete a basso contenuto di carboidrati sono Atkins New Diet Revolution e la South Beach Diet. Entrambe queste diete hanno tre fasi. Cominciando

La fase di inizio di una dieta a basso contenuto di carboidrati generalmente dura per due settimane ed è stato progettato per aiutare il corpo a uccidere la voglia di zucchero. Questa fase di inizio ti dà anche una rapida caduta di sterline, che aiuta a mantenerli motivati ​​a bastone con il piano. Per aiutare con la perdita di peso iniziale e voglie, l'assunzione di carboidrati al giorno è piuttosto basso. Sulla dieta Atkins, ti limiti a soli 20 g di carboidrati al giorno, la dieta South Beach si limita a 30g. La fase di inizio è destinato a durare solo per due settimane, tuttavia, molte persone bastone con questo programma di consumo estremamente basso contenuto di carboidrati per mesi in modo che possano continuare a far cadere il peso velocemente.
Medio

La fase centrale di una dieta a basso contenuto di carboidrati è la più importante, perché è stato progettato per aiutare a determinare quanti grammi di carboidrati si può mangiare ogni giorno, mentre ancora perdere peso. Dal momento che il corpo di ogni persona reagisce in modo diverso al cibo, si impara a conoscere le esigenze del vostro corpo specifico in questa fase centrale aggiungendo lentamente i carboidrati per il vostro piano alimentare giornaliero. Per esempio, se si sta mangiando carboidrati 20g al giorno durante la fase di inizio, allora si sarebbe provare 25g per una settimana o due per vedere come il corpo risponde. Se stai ancora perdendo peso a quel livello, allora si dovrebbe cercare di mangiare 30g al giorno. Si continua questo processo fino a raggiungere un livello di assunzione di carboidrati che permette ancora a perdere 1-2 libbre. a settimana.

Alcune persone sono in grado di aumentare la loro assunzione giornaliera di carboidrati ad un massimo di 50 grammi e continuare a perdere peso, perdita di peso, mentre altri 'rallenta considerevolmente a metà di tale importo.


Long-Term

L'ultima fase di una dieta a basso contenuto di carboidrati è spesso definito come la manutenzione. E 'pensato per essere un cambiamento di stile di vita che aiuta a mantenere il vostro nuovo peso del corpo a tempo indeterminato. Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, si aggiunge abbastanza carboidrati per la vostra alimentazione quotidiana in modo da non guadagna né perde più. A seconda di come il vostro corpo risponde, manutenzione in corso può variare da 30g a 100g di carboidrati ogni giorno.