Diete low-carb per le donne

è usato per essere assunto che la semplice creazione di un deficit calorico era adeguata per indurre la perdita di peso sano. Tutto quello che doveva fare era mangiare meno cibo di quello che hai usato per l'energia e si avrebbe un sexy, fisico magro. Secondo Troy Occidente, CSCS, CPT, e proprietario di Empower Fitness Company a Portland, Oregon, non è così semplice. "Coach" Occidente insiste sul fatto che è più importante per controllare i tempi e l'equilibrio di nutrienti che è di controllare semplice quantità. Ridurre Simple-Carboidrati Consumo

Molte donne trovano che il grasso corporeo in eccesso si sviluppa intorno ai loro fianchi e zona glutei. Riducendo l'assunzione totale di carboidrati semplici come lo zucchero, sciroppo di mais, farina bianca e altri prodotti a base di cereali come pane e pasta, è possibile ridurre il picco di insulina che si verifica come il risultato di un aumento di zucchero nel sangue. Questo impedisce che le sostanze nutritive consumate si sposti su depositi di grasso nei fianchi per l'insulina.

Sostituendo il consumo quotidiano di questi zuccheri semplici con fibrosi, carboidrati complessi come le verdure e fagioli, il livello di glicogeno nel sangue si riduce, creando una necessità per il corpo di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia. Coach Occidente afferma che, secondo la sua esperienza, la maggior parte delle donne che iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati vedere una rapida perdita di grasso corporeo immagazzinato dalla regione dell'anca, seguito dal grasso corporeo immagazzinato altrove, come ad esempio le cosce.

aumentare le proteine ​​Consumo

quotidiana assunzione di proteine ​​raccomandati dal USDA per gli adulti è compresa tra il 10% e il 35% del consumo totale di calorie. Per una donna di 135 chili, questo potrebbe variare da 0,2 a 0,5 g per chilo di peso corporeo. Esperti di resistenza-addestramento

, tuttavia, hanno da tempo riconosciuto che le donne adulte sane, attive hanno bisogno di molto di più l'assunzione di proteine ​​di che. La dose raccomandata per le donne attive dovrebbe variare da 1,0 g per chilo per gli adulti moderatamente attivi a 1,5 g per chilo per gravi preparatori atletici.

Assunzione di proteine ​​consumo può essere aumentata di mangiare cibi integrali come carne, uova e latticini, o attraverso l'uso di integratori alimentari come proteine ​​del siero di latte o caseina. | Photos.com Dieta Svantaggi

Lo svantaggio di diete a basso contenuto di carboidrati è che, nel tempo, hanno può diminuire la quantità di glicogeno intracellulare all'interno dei muscoli. Questo porta a ridotta forza e le dimensioni del tessuto magra, riducendo la richiesta metabolica. Questo significa che la dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre l'effetto sulla perdita di grasso nel corso del tempo.

Il modo per superare questo è quello di consumare immediatamente post-esercizio alcuni carboidrati semplici. A quel tempo, il picco di insulina sarà utile, perché sarà navetta per le sostanze nutritive nei muscoli, dove vogliamo che vada, invece che a depositi di grasso. Un semplice frullato di proteine ​​costituito da un rapporto di 2:1 di grassi semplici alle proteine, entro 45 minuti a un'ora dopo l'esercizio fisico è un metodo popolare di raggiungere questo obiettivo. La dose raccomandata di proteine ​​in polvere della vostra scelta, in combinazione con una tazza di latte intero fornirà il rapporto corretto.
Conclusione

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare magra di massa corporea o per diminuire una notevole quantità di grasso corporeo, una dieta a basso contenuto di carboidrati, combinato con un programma di allenamento per la forza normale, migliorerà drasticamente la composizione corporea.