Carb conteggio Informazioni

"Carb conteggio" significa tenere traccia degli zuccheri e amidi nei cibi consumati ogni giorno. Il contenuto di carboidrati può essere trovato sull'etichetta, nei libri di riferimento o in linea. Quali Carboidrati da conteggiare

Ci sono tre tipi di carboidrati: gli zuccheri, amidi e fibre. La maggior parte dei piani di mangiare ridotto contenuto di carboidrati contare zuccheri e amidi, ma non in fibra perché ha un impatto limitato sulla glicemia.
Misura Carboidrati

carboidrati negli alimenti sono misurati in grammi . Spesso, la gente semplicemente consultare i carboidrati stessi. Ad esempio, un alimento con 3 grammi di carboidrati può dire che "hanno tre carboidrati."
Leggendo la Nutrizione Fatti etichetta

L'etichetta di fatti di nutrizione si trova in quasi tutti gli alimenti confezionati. Per utilizzare l'etichetta per contare i carboidrati, in primo luogo prendere atto della dimensione di servizio in alto. Quindi sottrarre il numero di grammi di fibra dal numero di grammi di carboidrati totali. Il numero risultante è il numero di carboidrati per una porzione di cibo.
Conteggio carboidrati in alimenti non etichettati

Alcuni cibi non hanno un etichetta nutrizionale, ma i loro carboidrati può ancora essere contati. Carb-contare i libri, siti web dieta-tracking, e software e alla USDA Nazionale di nutrienti database hanno il contenuto di carboidrati di migliaia di alimenti.
Sommando i Carb Conte
Aggiungere tutti gli alimenti ' carboidrati per il conteggio dei carboidrati pasto.

moltiplicare i grammi di carboidrati in una dimensione di servizio per il numero di servire dimensioni mangiati. Fate questo per ogni alimento mangiato il pasto e aggiungere in su. Questo è il conteggio carb totale per il pasto. Aggiungi il conteggio carboidrati di tutti gli alimenti consumati durante il giorno per ottenere il conteggio carboidrati per la giornata.