Come gestire la costipazione e una dieta low-carb

Molti dei cibi più bassi in carboidrati totali, e quindi naturali scelte per le persone che consumano diete low-carb, sono anche a basso contenuto di fibre. Una dieta povera di fibre può essere una causa di costipazione, ma mangiatori di basso contenuto di carboidrati non devono disperare. Prestare attenzione a un paio di linee guida dietetiche semplici - più facile da imparare rispetto delle regole di una dieta low-carb - e di backup digerente non dovrebbe verificarsi. Il raggiungimento di un certo equilibrio nella vostra dieta è un rimedio naturale per questo disturbo scomodo. Istruzioni
1

Bere molta acqua ogni giorno. Solo tu sai quanta idratazione si ha bisogno. Inizia con il ben noto sei a otto bicchieri 8 once di acqua al giorno. Aggiungere di più se ci si allena molto. Alcuni contenenti caffeina e bevande alcoliche possono essere a basso contenuto di carboidrati, ma tendono anche a disidratarsi, che può essere costipato, per esempio l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali e il National Institutes of Health. Seltzer, tisane e pianura vecchio H20 aiutano a mantenere il sistema pulito e motilità. Portare una tazza, tazza o una bottiglia con voi in ogni momento.
2

Mangiare verdure ad alto contenuto di fibre e frutta secca inferiore di carboidrati con moderazione. Se la dieta si segue permette di cereali integrali, li mangia con moderazione pure. Quando il conteggio dei carboidrati dei cibi che mangiamo, si può sottrarre la fibra dal totale, quindi un alimento con 15 grammi di carboidrati totali e 7 grammi di fibra per porzione conta come 8 grammi verso il vostro quotidiano Mayo Clinic total.The, riferendo l'Accademia Nazionale di Istituto di raccomandazioni di Medicina Scienze ', espone le seguenti linee guida: Uomini di età 50 e più giovane dovrebbe consumare 38 grammi di fibre al giorno, uomini 51 e le necessità più vecchio 30; le donne di età 50 e più giovane dovrebbe consumare 25 grammi di fibre al giorno, uomini 51 e più anziani hanno bisogno di 21. (Ref 2) Questi totali possono essere molto impegnativo quando combinato con un obiettivo a basso contenuto di carboidrati. Alcune verdure con un alto contenuto di fibra di rapporto totale di carboidrati sono germogli di erba medica, broccoli, cavoli, jicama, spinaci e crescione. Maggiore contenuto di fibre, frutta a guscio inferiore di carboidrati includono mandorle, noci macadamia, e semi di girasole tostati.
3

Parlate con il vostro medico. Se non si verificano sollievo della costipazione, seguendo le raccomandazioni di cui sopra, parlare con il medico circa l'aggiunta di integratori di fibre, come bucce di psyllium. Oltre a cercare consigli medici o vigilanza - qualsiasi lassativo, anche di origine naturale, può essere assuefazione - verificare attentamente l'etichetta di ogni supplemento di fibra si potrebbe provare. Alcuni bevanda lassativo fibra mescola contenere zucchero.