Formaggio Dieta per abbassare i trigliceridi

Bloodstream trigliceridi aumento quando si consumano troppe calorie o di carboidrati su base giornaliera. Alti livelli di trigliceridi possono convertire colesterolo cattivo (LDL) in una forma più pericolosa che è capace di arterie dannosi. Alti livelli di trigliceridi può anche impedire la creazione di colesterolo buono (HDL). La perdita di peso e un ridotto contenuto di grassi e carboidrati possono abbassare i livelli di trigliceridi, riducendo il rischio di malattie cardiache. Il diritto tipi di formaggi possono svolgere un ruolo di supporto in una dieta a basso contenuto di trigliceridi. The Good & The Bad

L'esercizio fisico e una dieta sana sono le chiavi per abbassare i livelli di trigliceridi. Per una dieta sana, alcuni oli e carboidrati devono essere sostituiti con altri più salutari per il cuore e alcuni alimenti devono essere evitati del tutto.

Sostituire i grassi saturi e grassi trans con i grassi insaturi come l'oliva, di mais, di cartamo , semi di girasole e olio di arachidi. Carni rosse sono ricche di proteine, ma anche grassi saturi e colesterolo, in modo da mangiare pesce e pollame, invece.

Ridurre l'assunzione di carboidrati, se i carboidrati forniscono più del 40 al 45 per cento delle calorie giornaliere. Iniziate eliminando o riducendo drasticamente il alcol e cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici, come il miele, torta, zuccherate cereali per la colazione, e bibite. Buone fonti di carboidrati, le patate e riso e pane integrale e pasta con moderazione.
Sono il formaggio nella dieta

diete che riducono i trigliceridi spesso esclude formaggio a causa del suo contenuto di grassi. Tuttavia, tra cui il diritto tipi di formaggio aiuta a fornire l'equilibrio e la varietà che è importante per mantenere una dieta sana che favorisce i livelli di trigliceridi bassi.

Equilibrio è importante. Mentre il formaggio ha molti benefici nutrienti come proteine, calcio, fosforo, zinco, vitamina A e vitamine del complesso B, una dieta troppo ricca di formaggio, anche il formaggio giusto, ha calorie in eccesso di proteine ​​e può privare il corpo di altre sostanze nutritive necessarie.

La maggior parte dei formaggi hanno molti dei vantaggi nutrizionali di cui sopra, ma i formaggi regolari e crema di formaggio non sono utili nel ridurre i trigliceridi, perché sono ricchi di grassi saturi. D'altro canto, basso contenuto di grassi o senza grassi ricotta e crema di formaggio e di altri formaggi a base di latte scremato sono a basso contenuto di grassi e ancora fornire una ricca gamma di sostanze nutritive.

Evitare formaggi che contengono quantità significative di lattosio, in quanto sono ad alto contenuto di carboidrati. Includi formaggi stagionati come il formaggio Cheddar e formaggi freshunripened come la ricotta, che contengono pochi o nessun carboidrati.

Per riassumere, i migliori formaggi da includere in una dieta a basso contenuto di trigliceridi sono quelli a base di grassi ridotto o latte scremato , tra cui formaggi freschi non maturata come il formaggio, la ricotta e la mozzarella e formaggi stagionati come il cheddar e parmigiano.
The Daily Dieta

del vostro apporto calorico giornaliero, circa 25 al 30 per cento deve provenire dai grassi, con meno del 10 per cento da grassi saturi. Ridurre l'assunzione di grassi al di sotto di questo importo aumenterà l'assunzione di carboidrati, con conseguente aumento dei trigliceridi. Inoltre, non si dovrebbe consumare più di 300 mg di colesterolo ogni giorno.

Circa il 40 al 45 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati. Il restante 30 al 35 per cento proviene dalle proteine.

Controllo l'apporto calorico complessivo. Calorie in eccesso possono essere convertite in trigliceridi sia che provengano da grassi, carboidrati o proteine.

Per l'energia più duratura, mangiare pasti equilibrati che contengono proteine, carboidrati e grassi, come la farina d'avena e ricotta per la colazione. Tali combinazioni richiedono più tempo per digerire di tutto pasti di carboidrati. Non solo questi pasti equilibrati più riempiendo, essi dovranno anche mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile, impedendo di zucchero alti crash.