Le diete low carb per le donne over 45

Come le donne invecchiano può diventare più difficile perdere peso. Le diete low carb può aiutare perché i carboidrati come pane e pasta possono aggiungere chili, soprattutto intorno al tronco. Dopo che una donna raggiunge i 45 anni il suo corpo ha esigenze nutrizionali specifiche. A questa età il corpo di una donna comincia a cambiare e le sue esigenze quotidiane di ferro e di aumento di calcio. Le donne in questa fascia di età possono fare bene su una dieta a basso contenuto di carboidrati fino a quando lei incontra tutte le sue esigenze nutrizionali. Frutta e verdura cruda

Mangiare 5-8 porzioni di frutta e verdura cruda ogni giorno. Ortaggi e frutta contengono carboidrati, ma sono molto basso contenuto di carboidrati. Questi alimenti sono anche un bene per voi, perché sono carichi di enzimi e altre sostanze nutritive. Il tuo corpo ha bisogno di verdure ricchi di calcio come le carote e broccoli. Mangiare questi alimenti spesso e cercare di mangiare le verdure crude per ottenere il massimo beneficio da loro. La cottura distrugge molte delle sostanze nutritive si trovano in verdure. Mangiare frutta a colazione e durante i periodi spuntino. Le mele sono ottimi spuntini, caricati con fibre e pectina. La pectina assorbe le tossine nel vostro corpo e aiuta a lavare loro attraverso il colon. Mangiare mele al giorno può aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo regolare. Mentre su una dieta low carb si vuole principalmente per evitare brutte carboidrati come pane e biscotti.
Grassi sani e oli

Consumare un certo tipo di grassi sani o olio ogni giorno . Secondo l'American Heart Association, i grassi sani come gli acidi grassi omega-3 riducono i livelli di trigliceridi nel sangue. Questo è di vitale importanza per le donne di età superiore ai 45, perché sono più probabilità di sviluppare la malattia di cuore con l'età. Trigliceridi intasare le arterie, che aumenta il rischio di un attacco di cuore. Si può combattere grasso cattivo con grasso buono. Grassi omega-3 sono grassi sani che riducono l'infiammazione e lubrificare le articolazioni. I grassi sani sono una grande aggiunta a una dieta a basso contenuto di carboidrati perché non hanno carboidrati. Questi grassi buoni alimentano il cervello e proteggono il cuore.

Gli alimenti che sono ricchi di grassi omega-3 sono il salmone, uova e mandorle. È inoltre possibile acquistare olio di fegato di merluzzo o olio di salmone come supplemento alla vostra dieta.

Evitare di mangiare pane, torte biscotti e pasta. Questi sono tutti ad alto contenuto di carboidrati che può mettere su i chili. Si possono avere i carboidrati sani come le verdure, ma evitare di pasta e grasso alimentare italiana.

Le donne in questa fascia di età anche bisogno di mangiare alimenti ricchi di calcio come latte e formaggio. Il tuo corpo ha bisogno anche di ferro in modo da essere sicuri di mangiare carni magre come tacchino, pollo e bufali. Se non si è in grado di mangiare carne, essere sicuri di prendere un integratore di ferro e mangiare una buona fonte di proteine ​​vegetali come fagioli.
Idratazione

bere otto a 10 bicchieri di acqua pura al giorno. L'acqua è il sistema di trasporto per le sostanze nutritive. L'acqua rimuove i rifiuti dalle cellule e mantiene il corpo idratato all'interno. Evitare le bevande zuccherate e caffè. Stare lontano da soda o altre bevande non salutari. Soda impoverisce anche il tuo corpo d'acqua che non è buono per la salute globale. Se è necessario disporre di caffè al mattino basta una tazza e cercare di ridurre nel tempo. Potete anche sostituire il tè per il caffè.