Carboidrati semplici e dei loro effetti sui livelli di colesterolo

Se pensi che semplici mezzi di buono, questo non è il caso quando si tratta di carboidrati. Idealmente, il 55 al 60 per cento della vostra alimentazione quotidiana dovrebbe essere carboidrati. Eppure, sono i carboidrati complessi che si desidera consumare per influenzare positivamente il colesterolo. Carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono semplicemente zuccheri. Li potete trovare in torte, ciambelle, biscotti, dolci, caramelle, bevande gassate, alcuni cereali, miele, sciroppo di mais e altro ancora. Questi alimenti non contengono molte vitamine o minerali, per cui eccesso può ottenere immagazzinato come grasso.
Carboidrati complessi

Troverete carboidrati complessi di frutta, pane integrale, riso integrale, verdure, spaghetti tagliatelle e altro ancora. Dal momento che questi hanno vitamine e minerali, che sono più utili per il vostro corpo e abituarsi up. Ma anche un eccesso di carboidrati complessi può essere immagazzinato come grasso.
Trigliceridi

Qualsiasi eccesso di carboidrati, grassi o proteine ​​possono essere trasformati in trigliceridi (grassi) e ottenere imballato via sul corpo. Ma dal momento che i carboidrati semplici hanno più calorie al morso, possono contribuire all'aumento di peso e di trigliceridi elevati. I trigliceridi sono parte del tuo punteggio di colesterolo. Si consiglia un numero più basso (inferiore a 150 mg /dl).
Fruttosio e saccarosio

fruttosio e saccarosio sono due zuccheri semplici. Secondo un bollettino pubblicato dal Palo Alto Medical Foundation, questi due tipi possono aumentare le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). LDL sono il tipo di colesterolo cattivo che eleva punteggi colesterolo e linee arterie coronarie con placca.
Resistenza all'insulina

Mangiare carboidrati semplici possono aumentare le probabilità di diventare resistenti all'insulina. L'insulino-resistenza è diagnosticato quando si soddisfano determinati criteri. Criteri include avere una vita più di 40 pollici o con pochissimi lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che sono il buon tipo di colesterolo, e altri.

Referenze
  Come abbassare trigliceridi
  Carboidrati
  Il ruolo dei carboidrati nella vostra dieta, parte II
Risorse
  American Heart Association