Come calcolare carboidrati per una dieta low carb

Determinare la giusta quantità di carboidrati da mangiare su una dieta low carb è forse la parte più impegnativa della dieta. Le diete low carb funzionano quando il corpo entra in chetosi, una fase in cui si stanno bruciando grassi invece di carboidrati. Per trovare il successo su una dieta low carb, è necessario determinare esattamente quanti carboidrati si può mangiare e ancora perdere peso. Anche se questo richiede un po 'di tentativi ed errori, una volta a capire quanti carboidrati si può mangiare e ancora perdere peso, diventa più facile seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati. Cose che ti serviranno
chetonici strisce
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eliminare quasi tutti i carboidrati per due settimane. Mentre le diverse diete low carb consigliano diversi livelli di carboidrati per la fase iniziale della dieta, è importante far cadere la quantità di carboidrati che si mangia a un livello molto basso. Questo sarà senza dubbio mettere il vostro corpo in chetosi. Mangiare carni, grassi e verdura a basso contenuto di carboidrati, evitando cibi ad alto contenuto di carboidrati, come pane, pasta, dolci e patate.
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nelle urine per il livello chetone. Potete trovare le strisce chetoni nella sezione diabetico del vostro negozio locale di droga. È sufficiente posizionare la striscia chetone nel vostro flusso di urina. Dopo 15 secondi, cambierà colore. Di abbinare il colore della striscia per la guida sulla bottiglia per vedere se il vostro corpo sta producendo chetoni. Se lo è, si sta perdendo peso.
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Aumentare il numero di carboidrati si mangiano da 5 grammi al giorno fino a quando il tuo corpo va fuori di chetosi. Dopo le prime due settimane, si può iniziare a reintrodurre i carboidrati sani nella vostra dieta. I carboidrati che si mangiano dovrebbero provenire da cereali integrali, verdure o frutta. Continuare a testare il vostro corpo per chetoni ogni giorno e tenere traccia del numero di carboidrati che si mangia ogni giorno. Come si mangia più carboidrati, il colore sulla striscia cambierà. Quando si ottiene un risultato negativo, sai che hai mangiato troppi carboidrati.
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consultare l'assunzione di carboidrati il ​​giorno precedente per trovare il vostro "numero magico". Questo è il numero di carboidrati che si possono mangiare e ancora perdere peso.
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Continua a mangiare a questo livello fino a quando hai perso tutto il peso che si vuole perdere. Quando si segue la dieta, si è permesso di mangiare quel numero di carboidrati o meno. Periodicamente utilizzare le strisce chetoni per essere sicuri che il vostro corpo è ancora in chetosi.