GI Dieta per Gestione Menopausa

La menopausa è un momento in cui il grasso di una donna comincia a ridistribuire. Grasso che normalmente si stabilirono intorno fianchi e cosce ora inizia a migrare verso la pancia, che può essere pericoloso per il cuore. Molte donne in menopausa hanno trovato il successo nella gestione del loro peso con la dieta di GI. Questa dieta utilizza alimenti che hanno un indice glicemico basso naturalmente e quindi non aumentare i livelli di zucchero nel sangue o favoriscono il deposito di grasso. Menopausa e peso

Circa 9 su 10 donne che vanno in menopausa potranno guadagnare un po 'di peso, a volte fino a un extra di £ 20 per un periodo di alcuni anni. Il peso tende a depositarsi nell'addome, aumentando i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Tale variazione è dovuta principalmente alla fluttuazione dei livelli ormonali e non da eccesso di cibo. I livelli di ormone mutevoli renderà più difficile per voi per controllare il vostro peso come una volta. Le diete che hanno lavorato 20 anni fa potrebbero non funzionare, ora che si sta entrando la menopausa.
GI Dieta e menopausa

La dieta di GI, o dieta a basso indice glicemico, promuove mangiare naturali, cibi integrali, mentre gli amidi e gli zuccheri scoraggianti. Carboidrati amidacei come patate e pane aumenteranno i livelli di insulina, che aumenta il tasso di deposito di grasso. Mantenere il sangue livelli di zucchero stabile è importante per mantenere e perdere peso. Menopausa le donne sono più sensibili allo zucchero e carboidrati amidacei e dovrebbero evitare il più possibile.
Cibo e il peso

donne in menopausa dovrebbero mangiare verdure fibrose , cereali integrali e frutti di bosco. Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono anche a basso IG poiché promuovono la digestione veloce e sono a basso contenuto di calorie. Cibi ricchi di fibre anche ti fanno sentire pieno più a lungo in modo che non si mangia tanto. Frutti che sono ad alto contenuto di zucchero e dovrebbero essere evitati includono uva, banane, albicocche e uva passa. Essi hanno un alto indice di GI e promuoveranno l'aumento di grasso, se mangiato in eccesso.
Perdita di peso sulla dieta

donne in menopausa GI hanno un metabolismo più basso rispetto alle donne che sono nei loro anni di gravidanza. Pertanto, essi hanno bisogno di tagliare le calorie mentre si guarda il loro indice di GI. Zuccheri e amidi dovrebbero costituire meno del 10 per cento del consumo totale di cibo. Mangia il pasto più calorie-densa al mattino, e solo consumare verdure o carne destra prima di dormire, dal momento che sono gli alimenti a basso indice glicemico. Se si vuole perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero per almeno 250 calorie, aumentando la quantità di esercizio fisico per 60 minuti al giorno. Questo porterà a una perdita di peso di almeno un chilo alla settimana.