Un programma di dieta e esercizio fisico Low-Carb Buona

Una buona dieta low carb e piano di esercizio è costituito da un sano equilibrio tra il diritto tipi di alimenti e di un sacco di esercizio. Comprendere la differenza tra buoni e cattivi carboidrati è molto importante e conoscendo la giusta quantità di esercizio fisico per ottenere ogni settimana vi aiuterà a raggiungere la vostra dieta e obiettivi di allenamento. Mangiare i carboidrati giusto

Non tagliare i carboidrati completamente, perché non vi è una grande differenza tra "carboidrati buoni" e "cattivi carboidrati". Mangiare carboidrati che provengono da fonti di cereali integrali e frutta. Questi carboidrati mantengono le loro sostanze nutritive naturali e fibre, aiuta la digestione, secondo l'Harvard School of Public Health. Alcuni esempi includono pane integrale, pasta di grano intero, farina d'avena e marrone bello. Evitare di carboidrati cattivi, perché sono raffinati e trasformati, che li spoglia della loro sostanze nutritive naturali e fibre. Essi possono contribuire all'aumento di peso, interferiscono con la perdita di peso, e portare a problemi come il diabete e le malattie cardiache, secondo la Harvard School of Public Health.
Suggerimenti per taglio carboidrati

Tagliare i carboidrati sostituendoli con frutta e verdura. Mangiare carboidrati integrali come farina d'avena o di un grano intero muffin inglese al mattino, ma tagliare i carboidrati nel corso della giornata. Per esempio, se siete soliti mangiare il pane o il riso con la cena, hanno un insalata o un po 'di broccoli, invece. Mangiare carboidrati inferiori avvolge al posto del pane a pranzo, mangiare le patate dolci, invece di patate bianche e scegliere frutta e verdura più di cracker. Ottenere tra il 45 e il 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati. Se stai mangiando 2000 calorie al giorno, questo equivale a 225 a 325g ogni giorno.
Esercizio

Ricevi 150 minuti di moderato esercizio fisico intenso ogni settimana se si sta cercando di perdere peso, secondo le linee guida 2009 dell'American College of Sports Medicine. L'esercizio fisico è molto importante e ha un sacco di benefici per la salute, tra cui aiutare a prevenire la pressione alta, l'abbassamento del colesterolo, aumentando i livelli di energia e aiutare a perdere peso, secondo la Mayo Clinic. Inizia facendo alcune attività leggeri e mirare per quattro sessioni di allenamento da 40 minuti ogni settimana. A seconda delle preferenze, si potrebbe correre sul tapis roulant, cavalcare la cyclette, utilizzare il trainer ellittico o fare intervalli di allenamento con i pesi. Alcune altre scelte di esercizio di aerobica, boxe, nuoto e saltare la corda. Dopo un paio di settimane, aumentare il livello di intensità. Una volta che ci si è allenati per quattro-sei settimane, passare in su e provare qualcosa di nuovo che non avete fatto prima. Questo aiuta a prevenire la noia e la monotonia.