Basso contenuto di proteine ​​e diete povere di grassi

E 'possibile che una dieta a basso contenuto di grassi e basso contenuto di proteine ​​potrebbe essere la chiave per la perdita di peso? Con tutto l'hype che circonda la dieta povera di carboidrati in questi giorni, la dieta a basso contenuto di grassi ha fatto la fine dei dinosauri. La maggior parte delle persone considerano le proteine ​​come la pietra angolare di qualsiasi piano di dieta, così il pensiero di entrambi dieta a basso contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi e sembra un tentativo di un'assurdità. L'idea, però, non è né nuovo né tutto ciò che assurdo. Sorprendente ricerca

ricerca presso la Cornell University condotto dal biochimico T. Colin Campbell suggerisce che troppo grasso nella dieta e proteine ​​possono effettivamente essere il motivo per il corpo trattiene l'eccesso di peso. Ciò è dovuto a un delicato equilibrio all'interno del corpo che determina se il corpo brucia le calorie in eccesso sotto forma di energia o lo mantiene e lo memorizza come grasso. I risultati suggeriscono la possibilità che una dieta ad alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, basso contenuto di proteine ​​è più probabile che per evitare che il corpo di immagazzinare le calorie in eccesso come adiposo (grasso) dei tessuti. Lo studio suggerisce anche che una dieta ricca di sostanze nutritive e fibre vegetali può essere più efficace a lungo termine per la perdita di peso e la salute.
Alto contenuto di fibre, alto contenuto di carboidrati dieta

Il pensiero di una dieta ricca di carboidrati può evocare immagini di torte e ciambelle, ma il tipo di carboidrati è necessario consumare su questa dieta non sono certamente questi cibi ad alto indice glicemico. Carboidrati ad alto indice glicemico sono quelli che vengono rapidamente trasportati come gli zuccheri nel sangue e includono qualsiasi cosa, da zuccheri semplici, come il pane, di pane bianco e le patate. Una dieta ricca di carboidrati sani sarà costituito da carboidrati a basso indice glicemico, che sono ricchi di fibre e nutrienti densi.
Cosa si dovrebbe mangiare

Poiché la ricerca suggerisce che una dieta sana è costituito da una grande varietà di carboidrati e una bassa quantità di proteine ​​e grassi, si dovrebbe concentrare le proprie abitudini alimentari in un menu di base di pane di grano intero, avena, noci e cibi ricchi di fibre come i broccoli e altre verde , verdure a foglia verde. Si consiglia di non tagliare proteine ​​o grassi completamente dalla dieta, però, perché la ricerca suggerisce anche che hai ancora bisogno di consumare una quantità sani di entrambi. Le tue proteine ​​dovrebbero consistere in una piccola quantità di pesce, tacchino o di pollo. Pesce è particolarmente importante perché contiene acidi grassi omega-3 che sono necessari per il corretto cellule e funzione cerebrale. Evitare cibi ricchi di grassi saturi e trans, perché questi sono associati con alti livelli di colesterolo nel sangue e può aumentare il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache. Inoltre, assicurarsi che si stanno ottenendo un minimo di 30 minuti di esercizio fisico al giorno e di bere molta acqua per mantenere una salute ottimale.