Come mangiare carboidrati sani & count

Imparare a mangiare carboidrati sani e count è qualcosa che è abbastanza semplice da imparare. A causa della popolarità della dieta Atkins, South Beach Diet e regimi analoghi, molte persone si stanno concentrando sullo stile di vita a basso contenuto di carboidrati, come alternativa alla dieta occidentale ad alto contenuto di carboidrati tradizionale. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di ridurre il peso e produrre benefici per la salute a lungo termine, se seguite correttamente. Istruzioni
1

Scegliere il giusto piano di dieta a basso contenuto di carboidrati che meglio si adatta al vostro stile di vita. La dieta Atkins non è per tutti, perché richiede di andare su una dieta no-carb per le prime due settimane. Inoltre, una dieta composta principalmente di carne, uova e formaggio può diventare molto ingombrante, anche per la dieta più dedicato. Un approccio migliore potrebbe essere quella di concentrarsi sui carboidrati a basso indice glicemico, come quelli che si trovano in cereali integrali, avena e verdure. Questi carboidrati permettono un lento rilascio di glucosio nel sangue. Questo può aiutare a evitare un picco di insulina, che la dieta Atkins è specificamente progettato per aiutarvi ad evitare.
2

Rimuovere tutti gli alimenti indesiderati dalla vostra cucina. Così difficile come può essere quello di sbarazzarsi di cibo che hai appena speso i vostri soldi duro-guadagnati su, è necessario se avete intenzione di attaccare al vostro programma di dieta. Dare a un vicino o prendere in giù alla banca del cibo locale -. Lasciare che qualcuno meno fortunato beneficio dal vostro bisogno di perdere peso
3

Comprare alimenti che sono proteine ​​di alta qualità, come il tacchino, pesce e pollo. Pesce è particolarmente importante perché fornisce omega-3 acidi grassi, che sono necessari per il corretto cervello e la funzione delle cellule. I carboidrati dovrebbero includere avena, noci e verdure a foglia verde come broccoli. Prova a saltare le carni rosse e carboidrati amidacei, come pane bianco e le patate. Questi carboidrati sono i carboidrati ad alto indice glicemico, che vengono rapidamente assorbiti dal corpo e rilasciato nel flusso sanguigno sotto forma di glucosio.
4

Prestare attenzione all'assunzione di carboidrati e conserva una copia di esso. Piuttosto che tagliare i carboidrati completamente dalla vostra dieta, tenere un diario del vostro apporto e registrare questo quotidiano. Il numero di carboidrati si consumano di solito è elencato gli ingredienti della maggior parte degli alimenti comprato al supermercato. Assicurati di prestare attenzione alla dimensione delle porzioni pure. Se si mangia 2 tazze di fagioli contengono 23 grammi di carboidrati e la porzione è solo 1 tazza, allora avete bisogno di registrare 46 grammi di carboidrati.
5

un obiettivo. Decidere che cosa il vostro apporto massimo di carboidrati dovrebbe essere, e quindi modificare l'assunzione da lì, sulla base di risultati di perdita di peso. Una buona linea guida da seguire è non più di 60 a 100 grammi di carboidrati al giorno, come si inizia. Si dovrebbe fare le modifiche da lì. Inoltre, non dimenticate di ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno e bere molta acqua. Entrambe queste pratiche, insieme con il vostro stile di vita low-carb, dovrebbe produrre molti cambiamenti positivi nel vostro corpo, tra cui perdita di peso notevole.