Quanto Fibra è necessario per perdere peso?

Il consenso generale è che è necessario consumare 15-25 grammi di fibre al giorno. Fibra non è solo un bene per la prevenzione del cancro del colon, è un bene per la perdita di peso. Fibra può aiutare con regolarità, così come beneficio alla salute in termini di abbassare il colesterolo. Questo a sua volta, aiuta con la vostra salute del cuore. Quanto?

Mia infermiera al mio programma di perdita di peso, dice, 15 grammi al giorno vi aiuterà con il vostro programma di perdita di peso. Secondo il concetto di Lean per la Vita, 25 grammi di fibre aiuta a perdere peso, in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati, 80 once di acqua al giorno, e l'esercizio fisico moderato.
Fonti

È possibile ottenere fibre di frutta e verdura non trasformati e prodotti di grano integrale. La fibra è anche nei legumi come fagioli e ceci. Metamucil mescolato in acqua o in fibra di pillole come integratori alimentari saranno anche aumentare i livelli di fibra.
Perché Fibra?

Fibra ti fa sentire più piena, che vi aiuta a mangiare di meno. Il meno che si mangia, il minor numero di calorie che si consumano. Al fine di perdere peso, è necessario diminuire l'apporto calorico. Inoltre, la fibra aiuta a eliminare i prodotti di scarto del vostro colon, che potrebbe, attraverso la costipazione, tenere da cinque a ventuno chili di peso. Fibra può anche aiutare voglie di controllo ed i dolori della fame.
E consigli

​​Mangia crusca di cereali, frumento tagliuzzato, o un muffin di crusca con la vostra colazione per iniziare la giornata. Anche il pieno di frutta fresca come mele, arance, banane, mirtilli, lamponi e frutta secca.

Usa pane o la pasta a base di frumento, se ti piace mangiare il pane o la pasta. Mangiare verdure fresche come broccoli, piselli e carote, che sono ricchi di fibre. Prova lenticchie, fagioli e riso integrale rispetto a un pasto a base di carne. Snack di popcorn aria soffiata senza burro.

Referenze
  magra per la Vita, Phase One da Cynthia Stamper Graff con Jerry Holderman
Book Resources
  Cynthia Stamper di Graff (con Jerry Holderman), magra per la vita (Prima fase: perdita di peso,) economici