VCU colazione dieta

I ricercatori della Virginia Commonwealth University (VCU) hanno trovato che consuma una prima colazione da 610 calorie ad alto contenuto di carboidrati, proteine ​​e fibre hanno aiutato a dieta donne per perdere peso e mantenere la perdita di peso. Lo studio ha anche seguito un gruppo di persone a dieta su un piano basso contenuto di carboidrati che comprendeva una colazione 290 calorie. Le donne sul low-carb, dieta piccolo-colazione anche perso peso, ma erano molto meno successo a mantenere il peso fuori a lungo termine. Nozioni di base

donne sulla dieta big-colazione mangiato 610 calorie a colazione e si sono limitati a 1.240 calorie per il giorno. Colazione necessaria anche per includere 58 grammi di carboidrati, 47 grammi di proteine ​​e 22 grammi di grasso.

Donne sul piano alimentare a basso contenuto di carboidrati hanno mangiato 290 calorie a colazione e si sono limitati a 1.085 calorie e 17 grammi di carboidrati per l'intera giornata.
Risultati

donne che seguono la dieta big-breakfast segnalati meno fame e voglie meno a pranzo e per il resto della giornata. Questo li ha aiutati a non discostarsi dal loro ridotto contenuto calorico mangiando piani per il lungo termine, che era il luogo dove il gruppo a basso contenuto di carboidrati non è riuscita. Alla boa di quattro mesi, la dieta low-carb hanno perso una media di 28 libbre contro una media di 23 sterline per il gruppo di big-colazione. Dopo otto mesi, tuttavia, quelli al piano di big-colazione era sceso di ulteriori 16,5 £, mentre la dieta low-carb rimessi circa 18 chili.
E consigli

Se mangiare 600 calorie in una sola seduta al mattino presto suona come troppo cibo, si può dividere la vostra colazione in due o tre porzioni, fino a quando hai finito il pasto entro circa due ore di risveglio.

Per mangiare un pasto da 600 calorie ad alto contenuto di proteine ​​e grassi, così come i carboidrati si può avere per ottenere un po 'di creatività in cucina. Prova tofu arrampica con brindisi per ottenere una pausa da uova. Spalmare di burro noce sulle cialde invece di usare burro e sciroppo. (Questo li rende anche più facile per il confezionamento o per mangiare in macchina). Aggiungere il burro di noci a frullati e noci miste in cereali e yogurt. Sostituire yogurt normale e il latte con lo yogurt greco, ma è più ricco di proteine ​​
Expert Opinion

CBS News ha chiesto Joan Salge Blake, RD, un portavoce della American Dietetic. Associazione cosa pensasse della dieta. Blake convenuto che mangiare la prima colazione è importante per coloro che sperano di evitare l'eccesso di cibo e di un eccessivo spuntini nel corso della giornata. Ha inoltre convenuto che l'aggiunta di proteine ​​ad ogni pasto può aiutare a dieta sentirsi più completo, che dovrebbe aiutarli a bastone per i loro piani di perdita di peso. Blake criticato la dieta, tuttavia, per il suo contenuto basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati. Citando Accademia Nazionale delle Scienze raccomandazioni, Blake ha detto che il cervello ha bisogno di almeno 130 grammi di carboidrati ogni giorno per funzionare correttamente. Alla luce di tale parere, si potrebbe desiderare di modificare questa dieta per includere un pranzo o una cena più grande o, forse, uno spuntino supplementare.