Basso contenuto calorico High Protein Foods Natural

Proteine ​​rappresentano elementi costitutivi del vostro corpo. Per esempio, si riempie di sangue perso, guarisce le ferite e le cicatrici, fornisce il sistema con nuove cellule che si sviluppa il vostro corpo, e rende i capelli e le unghie crescono. Mentre è possibile trovare proteine ​​in animali e la maggior parte delle fonti vegetali, alcuni contengono significativamente meno calorie rispetto ad altri. Albumi

Eat albumi se si deve guardare le calorie, ma assicurarsi che si ottiene anche proteine ​​sufficienti. Ciascun albume ha 3,6 g di proteine, ma solo 17 calorie, il che significa che si può mangiare più senza aumentare di peso e raggiungere il tuo apporto giornaliero raccomandato (RDA) di proteine. Per soddisfare la vostra RDI, mangiare 0,6 a 1,2 g di proteine ​​per kg al giorno. (Dividere il peso con il 2,2 per ottenere il numero di kg di peso corporeo). Tenete a mente che il tuorlo ha più nutrienti rispetto al bianco.
Pollo e tacchino

Bianco carne di tacchino, con le sue 178 calorie per quattro once, contiene poco meno calorie rispetto alla stessa quantità di carne di pollo bianco, che contiene 196. Pollo ha 35,1 g di proteine ​​oltre 33,6 g di tacchino per porzione. Stare lontano da tutte le carni di pollame buio perché ha più calorie.
Fagioli

Un vegetariano dovrebbe mangiare fagioli per raggiungere la sua dose giornaliera raccomandata di proteine, mentre allo stesso tempo evitare di aumentare di peso. Germogli di soia (edamame) contengono la maggior parte delle proteine ​​e sono a basso contenuto di calorie - 11.1 g per 1/2 tazza di cotto, e hanno solo 127 calorie. Tofu, un prodotto di soia, ha circa 30 calorie in meno per la stessa misura (fresca) e quasi quanto le proteine. Fagioli, come i fagioli neri, fagioli di Lima, fagioli e fagioli hanno la più alta quantità di proteine ​​- circa 7,5 g per 1/2 tazza di verdura cotta. Con l'eccezione di fagioli navy, che ha un po 'più calorie, tutti contengono solo circa 113 calorie per mezza tazza. Fagioli Lima hanno 8,9 g di proteine, ma solo 115 calorie per 1/2 tazza. Essere consapevoli del fatto che "le proteine ​​di origine animale come carne, latte e formaggi tendono ad essere di qualità più elevato di proteine ​​di proteine ​​vegetali", secondo la Società Vegetariana.
Pesce

Pesce bianco ha un sacco di proteine ​​e poche calorie. Per esempio, 3 once di ippoglosso ha solo 93 calorie e 17,7 g di proteine, mentre la stessa porzione di salmone, ha una quantità analoga di proteine ​​ma anche 127 calorie. Sardine in acqua hanno un paio di grammi di proteine. Tuttavia, essi hanno anche più calorie - 130 al can. Tonno contiene solo 70 calorie per 1/4 di tazza e ha 16 g di proteine.