Come si conta carboidrati per dimagrire?

Alimenti maggior parte confezionati hanno il loro contenuto di carboidrati elencati sul pannello di informazioni nutrizionali. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono pane, torte, ciambelle, la maggior parte dei prodotti a base di farina, come la pasta e la pasta, zucchero, melassa e dolcificanti, legumi, frutta e alcune verdure. Potete contare i carboidrati dalla grammi o da porzioni. Una porzione equivale a 15 grammi di carboidrati. Attenzione per le dimensioni delle porzioni. Essi possono essere più grandi di quanto si creda. La porzione consigliata per una tazza di cereali confezionati a caldo è spesso due porzioni di carboidrati, o 30 grammi. Cose che ti serviranno
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Basso carboidrati ricettario
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Mangia 20 a 50 grammi di carbohydates per perdere peso.
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Calcola il tuo conteggio dei carboidrati al giorno. Si dovrebbe aggirarsi in media tra i 20 ei 50 grammi al giorno, a seconda di quale particolare dieta si segue e quanto peso si deve perdere. Durante la prima fase del piano di Atkins, il limite è di 20 grammi al giorno.
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Trovate il vostro "livello di carboidrati critico per perdere" (CCLL). Ogni corpo è diverso. Il modo più semplice per trovare il vostro CCLL è quello di monitorare i propri progressi. Traccia il tuo perdita di peso, e guardare per i segni che hai trovato la giusta quantità di carboidrati. Un aumento del livello di energia e prontezza mentale significa che sei sulla strada giusta.
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Utilizzare il basso piramide alimentare di carboidrati come guida per gli alimenti che contengono la minor quantità di carboidrati. A differenza della piramide alimentare convenzionale, si raccomanda di porzioni superiori di carni magre, uova e pesce, piccole quantità di frutti di bosco e frutta, verdura, noci e semi, latticini a basso contenuto di grassi e oli.
4 Fish non contiene carboidrati.

Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati. Questi includono manzo, agnello, vitello, pollo, tacchino, anatra, tagli più freddi, pesce e crostacei, wurstel, carne di maiale e la maggior parte delle salsicce. Alimenti ricchi di proteine ​​con 0,6 grammi a 1 grammo di carboidrati per oncia includono uova e la maggior parte dei formaggi.
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mangiare prodotti a base di soia. Questi di solito contengono fino a 6 grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine. Questi includono hamburger vegetali, tofu, pancetta senza carne e salsiccia, e di altri succedanei di soia per il pesce e pollo.
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Usate low carb libri di ricette. Questi saranno elencare tutti gli ingredienti necessari per una ricetta e dirvi esattamente quanti carboidrati sono in esso.
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tenere un registro di servizio dimensioni e carboidrati conteggi dei vostri cibi preferiti, e portarlo con quando si mangia fuori. Ad esempio, una fetta di pane, mezza tazza di cereali cotti e una mezza tazza di pasta cotta ciascuna contiene 15 grammi di carboidrati.