Low Carb Mangiare Tips

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono stati sviluppati perché il corpo tende a immagazzinare cibi ricchi di carboidrati (zuccheri e amidi) come grasso. I carboidrati sono generalmente suddivisi in zucchero dal processo digestivo del corpo, che in ultima analisi, viene immagazzinato come grasso. Senza zucchero, il corpo è costretto a bruciare il grasso corporeo e livelli di insulina sono stabilizzati, eliminando le voglie e altalene di zucchero nel sangue. Come grano e zuccheri sono diventati parte della vita di oggi, non è così facile rinunciare ai carboidrati. Tagliare fuori tutti i carboidrati raffinati

A seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati significa smettere di usare alcool, zuccheri o carboidrati raffinati. Focus sui grani con un basso indice glicemico. Carboidrati raffinati sono i cereali più prima colazione, cibi in scatola e delle salse preparate.
Abitudini

adottare abitudini alimentari sane quando si è su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non fare qualsiasi altra cosa mentre si mangia, come guardare la televisione o leggere il giornale. Mangiare lentamente e assaporare ogni boccone per evitare l'eccesso di cibo. Mangia la maggior parte del vostro cibo prima parte della giornata, per dare al vostro corpo la possibilità di bruciare le calorie che consuma. Mai saltare la prima colazione, come questo pasto importante stabilizza la glicemia. Se non si ha fame la mattina presto, inizia con un frullato di proteine. Evitare il cibo spazzatura facile e veloce per il pranzo, ma prendere il proprio cibo con voi.
Mangiare proteine ​​

mangiare proteine ​​ad ogni singolo pasto. La proteina è più soddisfacente di carboidrati e richiede più energia per abbattere. Come il tuo corpo riconosce le proteine ​​come qualcosa di cui avete bisogno, il cervello segnala che avete avuto abbastanza cibo prima di quando si mangia carboidrati.
Leftovers

Siate creativi con ultima- avanzi della sera prima per il pranzo. Questo è un modo economico e delizioso per sostituire il pranzo tipico panino alto contenuto di carboidrati. Mescolare e abbinare gli avanzi con diverse salse a basso contenuto di carboidrati. Creare una insalata di pollo con ieri sera avanzi di pollo, e ti sentirai pieno per il resto della giornata.
Pasta

Sostituire pasta normale con la pasta che è fatto da verdure, come fuco /alghe pasta o pasta ai funghi. Oppure utilizzare zucca spaghetti o corde zucchine.
Smoothies

utilizzo di latte di cocco, kefir o yogurt per frullati e aggiungere la frutta a basso contenuto di zucchero, come le bacche invece di banane o ananas , che hanno un alto contenuto di glucosio.
farina di cocco

usare la farina di cocco per cuocere cialde, frittelle o muffin. Farina di cocco è a basso contenuto di carboidrati, e in questo modo non c'è bisogno di rinunciare tuoi cibi preferiti del tutto. Usare frutta a basso contenuto di zucchero per condimenti dolci.
Carb Ritiro

Nei primi 3-4 giorni di dieta low-carb, si sarà soggetti a ritiro carb . Sintomi come stanchezza, mal di testa, irritabilità e desiderio di dolci e una sensazione di fame sono sintomi tipici da astinenza. Bere molta acqua e mangiare carne, formaggio o uova ogni volta che si sente fame. Prendere 1000mg di L-glutammina per ridurre il desiderio di carboidrati.
Acqua

bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua scovare i reni ed eliminare le tossine dal vostro corpo.
Dolci

voglie dolci sono un problema serio per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Mangia grasso come burro in più, l'olio di cocco o di aggiungere la panna cruda al vostro tè o caffè caldo per rendere le voglie di carboidrati scompaiono.
Snacks

mangiare proteine ​​ricchi spuntini come le uova sode, fette di formaggio a pasta dura o noci. Scegli snack si effettivamente godere di mangiare.