Elenco dei Lentamente carboidrati digeribili

Negli ultimi anni, i carboidrati sono stati espressi come il nemico nella lotta per mantenere un peso sano, con l'abbondanza di aziende alimentari che proclamano i loro prodotti "low-carb" o "carb-libero." Ma i carboidrati sono un elemento essenziale di una dieta sana, fornendo al corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente. La chiave è la scelta di carboidrati digeribili lentamente che farvi sentire sazi, invece di raggiungere per i carboidrati raffinati o ricchi di zuccheri che attivano l'appetito. Frutta e verdura
Una mela al giorno aiuta a tenere a bada la fame.

La maggior parte dei carboidrati sono presenti in alimenti a base vegetale e frutta e verdura sono tra le varietà più sana lenta digestione. Alcuni frutti che richiedono molto tempo per digerire mentre vanta numerose vitamine e minerali sono le mele, mango, banane, fragole e ciliegie. (È possibile trarre vantaggi simili a bere senza zucchero, bevande a base frutta completamente naturali.) Molti frutti contengono acido e fibre, che, insieme, formano una combinazione nutrizionale ideale per rallentare la digestione. Nel frattempo, lentamente verdure digeribili includono carciofi, asparagi, sedano, oltre a carote crude e broccoli. Per coloro che preferiscono cotto piuttosto che verdure crude, provare a preparare utilizzando oliva sana per il cuore o l'olio di colza per i benefici per la salute aggiunti.
Whole Grains
Pasta integrale lascia ti senti più piena più lungo della varietà raffinato.

I cereali integrali sono pieno zeppo di fibre e vitamine, che vi lasceranno sazi più a lungo di cereali raffinati. I cereali integrali hanno uno strato esterno duro che è più difficile da abbattere per digerire gli interni ricchi di amido. Questa tariffa fibroso non solo mantiene ti senti pieno, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo e mantiene il funzionamento dell'apparato digerente regolarmente. Ottime scelte di cereali integrali comprendono riso integrale, pane di sette grani, interi pasta di grano e farina d'avena vecchio stile, così come grani sempre più commercializzati come quinoa e bulgur.
Legumi

Aggiungi fagioli con l'occhio ai vostri pasti per una eccellente fonte di fibre lentamente digeribile, più proteine.

legumi come fagioli e lenticchie sono tipi ideali di zuccheri lenti, in quanto forniscono anche fonti di proteine ​​sane. Come altri carboidrati digeriti lentamente, i legumi sono ricchi di fibre, di tenervi pieno più a lungo, e può aiutare a ridurre il colesterolo e livelli di pressione sanguigna. Optare per i legumi ricchi di fibre come i piselli dagli occhi neri, fagioli neri, ceci e fagioli cannellini, invece di parti di amido come le patate a rallentare la digestione e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. Alcune ricerche indicano che una dieta ricca di fibre contenenti fagioli può anche ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.