Come mangiare una cena leggera no-carb per perdere peso

Atkins, La Zona, South Beach Diet - tutti questi programmi di dieta enfatizzare l'effetto carboidrati hanno sul mangiare e perdita di peso. Alcuni studi indicano che le diete ad alto contenuto di carboidrati non solo contribuiscono all'aumento di peso, ma di altri disturbi come il diabete e le malattie cardiovascolari, secondo la Harvard School of Public Health. Alcuni dietisti indagando programmi a basso o nullo contenuto di carboidrati credono di dover fare il pieno di carne rossa da proteine ​​della carne in genere hanno senza carboidrati, ma esistono opzioni più leggere. Dietisti in cerca di un pasto a basso o nullo contenuto di carboidrati in grado di creare una varietà di piatti saporiti, con una certa creatività. Istruzioni
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Preparare una proteina luce come elemento centrale del pasto. Pesce e pollo contengono carboidrati. I migliori metodi di cottura sono cuocere e arrostire per mantenere la luce antipasto, senza aggiunta di grassi. Acquistare pesce fresco per il miglior sapore. Se si deve comprare congelato, cercare i pacchetti senza panatura sui filetti.
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il pieno di verdure. Anche se la maggior parte delle verdure non hanno carboidrati, sono in genere trascurabili. Broccoli e asparagi, per esempio, contengono 10 g o meno carboidrati in una porzione 1 tazza. La scelta migliore è un insalata verde; un'intera tazza di lattuga iceberg ha solo 1 g di carboidrati. Spinaci freschi, bok choy, ravanelli, cetrioli, olive, uova e piccole quantità di formaggio aggiungere sapore senza i carboidrati. All'inizio l'insalata con un insalata no-carb vestirsi come il formaggio blu o una vinaigrette. Molte marche di bottiglia versioni no-carb commerciali o è possibile creare il proprio.
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Vesti il ​​pasto con una bevanda adatta. Entrambi i vini rossi e bianchi contribuiscono meno di 2 g di carboidrati per bicchiere. Se non si desidera che l'alcool, provare acqua frizzante o tè.
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Aggiungere qualcosa di dolce per il dessert. Terminare il pasto con gelatina senza zucchero per un dolce luce che pulire il palato. Aggiungere un ciuffo di panna montata senza zucchero per un po 'di fiorire. Se volete qualcosa di un po 'più pesante, versare un cucchiaio di crema di metà e metà o pesanti sul trito di gelatina, o cuocere una torta di formaggio senza zucchero.
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insaporire il cibo. È possibile mantenere il vostro pasto leggero, ma ancora dare calcio con l'aggiunta di diversi tipi di spezie e aromi. Prova pollo al curry, zenzero pesce e verdure aceto balsamico. Esperimento con diverse spezie di trovare il gusto che più ti piace. Salse No-carb spesso usano l'olio come la base, in modo che possano essere un po 'pesante, ma alcune scelte sono più leggeri sul mercato che utilizzano una base di basso contenuto di grassi. Fare attenzione a scegliere quelli che non hanno zucchero aggiunto.