Come contare i carboidrati per perdere peso

Carboidrati ottenere la loro giusta quota di stampa nelle arene di salute e dieta: carboidrati buoni contro cattivi carboidrati e un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto ad un altro. La verità della questione è, carboidrati forniscono il nostro corpo con l'energia necessaria per mantenere il nostro cervello e muscoli innervati con carburante per funzionare. Abbiamo bisogno di carboidrati per rimanere in buona salute, ma non così tanti carboidrati che l'aumento di peso in eccesso. Imparare a bilanciare l'assunzione di carboidrati può aiutare a mantenere i nostri corpi hanno alimentato pur riuscendo a perdere quei chili in più. Istruzioni
1

Impostare una perdita di peso e carboidrati conteggio ufficiale. Nella prima pagina, scrivere il vostro obiettivo del peso di destinazione in alto. Lasciare il resto della pagina uno bianco per ora. Nella pagina successiva, scrivere la data odierna in alto. Tracciare una linea verticale verso il basso al centro della pagina. Etichettare la colonna sinistra "cibi mangiati" e sulla colonna di destra "carboidrati". All'inizio di ogni giorno, creare un altro cibi consumati e la pagina di carboidrati.
2

pesarsi su una bilancia e registrare il vostro peso di partenza e la data sulla prima pagina del vostro giornale. Posizionare il primo accesso al peso sotto il tuo obiettivo di peso bersaglio. Ogni settimana, pesarsi e registrare il vostro peso sulla rivista. Resistete alla tentazione di salire sulla bilancia più di una volta alla settimana dal peso oscilla su e giù su una base quotidiana.
3

Leggere le etichette nutrizionali per ogni cibo che si mangia. Mangiare cibi buoni carboidrati come frutta, verdura e cereali integrali al posto di cibi cattivi carboidrati, come pane bianco, riso bianco, biscotti e cupcakes. Come regola generale, carboidrati buoni hanno un contenuto di fibre superiore mentre carboidrati cattivi tendono ad essere altamente trasformati e raffinati cibi con contenuto di fibre inferiore.
4

fissato un obiettivo conteggio dei carboidrati al giorno. Per esempio, se avete intenzione di seguire una specifica dieta a basso contenuto di carboidrati che suggerisce 30g di consumo di carboidrati al giorno per le prime due settimane e poi lentamente alzando carboidrati conta su un periodo di tempo, utilizzare questi limiti per stabilire il numero dei tuoi giorni. Oppure si può scegliere di ridurre l'assunzione di carboidrati da 6 g al giorno e controllare il vostro progresso di perdita di peso da questo punto di partenza.
5

Dividete il vostro conteggio dei carboidrati di destinazione tra la colazione, il pranzo e la cena, dividendo il carboidrato riparto per tre. Questo fornisce una linea guida per la quantità di carboidrati che possono essere consumate per ogni pasto. Se si prevede di aggiungere un piccolo spuntino tra i pasti, abbasseranno il numero di carboidrati per ogni pasto un po 'di costruire in abbastanza carboidrati per uno spuntino o due a seconda del vostro livello di fame.
6

Record cibo consumato e carboidrati conta nel tuo diario. Registrare anche il più piccolo di snack nel tuo diario. Il totale parziale della quantità di carboidrati consumati in modo da non andare oltre il tuo obiettivo.
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esercitare almeno 30 minuti al giorno un paio di volte a settimana. Registrare il tempo di esercizio totale e il tipo di attività nella parte inferiore della pagina mangiato cibi nel tuo diario. Tre potenza di corto 10 minuti cammina al conteggio dei giorni come 30 minuti di esercizio.
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monitorare la perdita di peso ogni settimana. Durante le prime settimane di una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può cadere cinque o più chili di peso. Dopo le prime due settimane, mirare a perdere non più di 1-2 sterline a settimana per il successo, la perdita di peso a lungo termine. Se la vostra perdita di peso è troppo rapida, aumentare l'assunzione di carboidrati da 5g o 10g di raggiungere una buona quantità di perdita di peso. Se non si sta perdendo peso, ridurre l'assunzione di carboidrati da 5 g al giorno per raggiungere una velocità di perdita di peso sano.