Come contare le calorie Carb

Contare le calorie è uno dei modi principali per perdere peso o il monitoraggio dei progressi della vostra dieta. A volte, tuttavia, l'etichetta sul vostro cibo è strappato o danneggiato, e si dispone di informazioni nutrizionali solo parziale. O forse è necessario determinare le calorie fornite da ciascuno dei macronutrienti nel vostro cibo. Il calcolo necessario per determinare il numero di calorie fornite dal carboidrati nel cibo è molto facile da fare. Cose che ti serviranno
calcolatrice o carta e matita
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entrare o annotare il numero di carboidrati in una porzione del vostro cibo. Se si sta mangiando qualcosa che hai fatto, essere sicuri di includere tutti gli ingredienti in vostri calcoli. Se si sta mangiando qualcosa che ha una etichetta nutrizionale, utilizzare il conteggio totale dei carboidrati.
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sottrarre il numero di grammi di fibra insolubile o dietetici. Poiché la fibra non viene digerito come gli altri carboidrati e ha poco o nessun effetto sui livelli di glucosio nel sangue, alcuni esperti - tra cui Drs. Michael R. e Mary Dan Eades, autori di "Protein Power" - dicono che si può sottrarre quei grammi dal conteggio totale dei carboidrati. Altri esperti suggeriscono sottraendo solo la metà di quei grammi, come i regolamenti federali non richiedono ai produttori di distinguere tra i due tipi di fibre nella maggior parte delle etichette nutrizionali.
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Moltiplicare il conteggio dei carboidrati regolato da 4 . Ci sono 4 calorie in 1 grammo di carboidrati.
4

Moltiplica per il numero di porzioni consumate. Se possibile, controllare la porzione in etichetta nutrizionale, come le porzioni sono spesso meno di quanto ci si potrebbe aspettare. Ad esempio, una tipica porzione di pane è una fetta. Se hai mangiato un panino, si moltiplica per due. Se avete mangiato due panini, si moltiplica per quattro.
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registrare il risultato nel diario dieta. Alla fine della giornata, è possibile aggiungere tutte le calorie da carboidrati per determinare la vostra giornata calorie totali da carboidrati.