Come aumentare la vostra dieta a basso contenuto di carboidrati

assunzione di carboidrati di taglio può essere un modo efficace per perdere peso e ridurre il grasso corporeo. E 'stato anche dimostrato di avere effetti benefici sul vostro rischio di malattie cardiache. Ma anche la migliore dieta può perdere vapore dopo un po '. Avere un piano per tenere in pista e alcuni trucchi e suggerimenti nella tasca posteriore per quando le cose si fanno difficili. La chiave di ogni dieta di successo è la coerenza. Avvio di una nuova dieta è facile - come iniziare un rapporto - ma tenere il passo con essa è molto più difficile.
Istruzioni Declare War
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ripulire la vostra cucina e dispensa. Eliminare tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati: cereali, pane, gelato, riso, zucchero, patate, biscotti, caramelle, cioccolato, alcol e birra. Anche sbarazzarsi di qualsiasi verdure amidacee ad alto contenuto di carboidrati come il mais. Attenzione alle "striscianti carboidrati," alimenti che potrebbero inizialmente non sospettare di contenere alti livelli di carboidrati, come condimenti per insalata. Se non si dispone di cibi ad alto contenuto di carboidrati intorno alla casa, si hanno meno probabilità di mangiarli. Donare alimenti non si può mangiare ad amici o parenti che possono, o anche una dispensa alimentare locale o riparo.
2 Non abbiate paura di avere bistecca per la prima colazione.

Inizia ogni mattina con un "carne e noci" colazione. Non suona come la vostra colazione tipica, ma è a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di proteine, e il contenuto di grassi vi darà l'energia per ore. Scegli una carne grassa e noci basso contenuto di carboidrati. Questo può essere qualche bistecca e noci macadamia, o una frittata messicana con salsa guacamole, o salmone e un giovane di cocco fresco.
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Bere un frullato di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati al giorno. Aumentare l'assunzione di proteine ​​stimola il metabolismo e vi aiuterà a perdere il grasso e, con il corretto esercizio, costruire il muscolo. Attenzione ai frullati di proteine ​​o frullati di generi alimentari o negozi - spesso contengono zuccheri o frutta
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Mantenere una opzione vicino low-carb a portata di mano per quando si ha fame.. Evitare di arachidi, in quanto possono essere un po 'alto contenuto di carboidrati rispetto ad altri dadi. Inoltre, assicurarsi che non ci sono carboidrati strisciante, come il miele smalti tostate.
5 Grassi sani sono presenti nel pesce e bistecche.

Aggiungi cibi ricchi di grassi sani per la vostra dieta. Fat ti dà energia e ti aiuta a rimanere più piena più a lungo. Grassi buoni possono essere trovati nel salmone, avocado, olio di cocco, olio di oliva e ben marmorizzata bistecche.
6 pranzo!

mangiare più verdure. Frutti tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati, ma molte verdure non sono. Ottenere almeno quattro porzioni di verdure cotte o crude verde al giorno, che è 1 tazza crudo o 1/2 tazza di cotto. Gettare in 1-2 porzioni di verdure colorate come carote, pomodori e peperoni al giorno.
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Evitare frutta, fagioli e latticini. Questi alimenti tutti tendono ad essere ad alto contenuto di latte carbs.The o panna nel caffè o tè è ammissibile, però.
Slancio
8 Alzati, attivo.

fare almeno mezz'ora di attività fisica ogni mattina prima di mangiare. Questo può essere una lunga passeggiata, una corsa veloce, corsa, sollevamento pesi o l'uso di una macchina cardio. Questo esegue il metabolismo e svegliarti.
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Inizio registrare l'assunzione di cibo. Mantenete il vostro diario alimentare con voi tutto il tempo e scrivere tutto ciò che si mangia.
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Analizza il tuo diario alimentare. Dopo una settimana, rivedere le note e scegliere le volte che si possono avere cadute giù dal carro. Prova per determinare il motivo: è stato un momento di debolezza o una fetta di torta di essere educato in una festa di compleanno ufficio
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