Come contare i carboidrati in un programma di dieta 1800 calorie-

Nonostante quello che si potrebbe avere sentito, i carboidrati non sono nemico di una dieta. A meno che non siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati per motivi di salute come consigliato dal medico, non c'è bisogno di tagliarli del tutto dai vostri piani di perdita di peso. È possibile effettuare il conteggio carboidrati parte di una perdita di peso complessivo o di una strategia di manutenzione che include consumando un totale di 1.800 calorie al giorno. Cose che ti serviranno
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leggere le informazioni nutrizionali stampate su ogni cosa avete intenzione di mangiare nella prossima settimana. Guardate l'etichetta nutrizionale per un periodo segnato "carboidrati" e scrivere la cifra, in grammi, per una porzione di quel cibo o bevande sulla vostra lista. Notare le calorie per porzione e includerlo nella tua lista pure.
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Consultare carboidrati e calorie informazioni per gli alimenti senza imballaggio. Potete trovare la linea nutrizionale dei dati. Assicurati di inserire il dato in grammi per "Carboidrati" sull'etichetta cibo come questa cifra comprende i carboidrati provenienti da zuccheri, amidi e fibre dietetiche in ogni porzione. Si noti che la cifra totale di carboidrati è di solito in grassetto per risaltare sull'etichetta. Se l'etichetta alimentare non fornisce una cifra complessiva di carboidrati, calcolare i grammi totali di carboidrati nel cibo dato dalla somma dei valori di zucchero, amido e fibre.
3

Impostare un obiettivo carb per la vostra dieta. In caso di diabete, si noti che il vostro obiettivo dovrebbe essere probabilmente meno di 200 grammi di carboidrati al giorno, ma consultare il proprio medico o dietista prima di mettere il piano in azione.
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Creare un menu a base di la tua lista che include cibi e bevande e totalizza più di 1.800 calorie per tre pasti e fino a due spuntini al giorno. Riempi il tuo menu con le scelte alimentari che offrono nutrienti, carboidrati ricchi di fibre come cereali, riso, legumi, pasta, frutta e verdura.