Come mangiare bene Secondo il decano Ornish dieta

C'è un equivoco popolare che cibo gourmet è gustoso e attraente per l'occhio, ma non sano, mentre il cibo a basso contenuto di grassi è insapore, ma sano. Basso contenuto di grassi non è uguale noioso. Il sapore è davvero dipende da come viene preparato il pasto. Istruzioni
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Piano di mangiare una grande varietà di frutta fresca, verdura, cereali e legumi (come i fagioli). Sono ammesse piccole quantità di senza grassi latticini e uova. Evitare la carne, oli e carboidrati semplici come lo zucchero, altri dolcificanti, prodotti di farina bianca e di alcol.
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Archivi vostra dispensa con abbondanza di cibi senza grassi, compresi i prodotti in scatola (fagioli, frutta, minestre , brodo vegetale e peperoncino); snack come torte di riso, popcorn, patatine e cracker, cereali integrali, pasta e sughi., e frutta fresca e verdura
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Aggiungere più erbe e spezie per la vostra dispensa. Ciò manterrà i vostri piatti saporiti e interessante. Inoltre, tenere un sacco di aceto (di riso, balsamico, rosso e sidro) a portata di mano, in quanto ben esalta il sapore di ogni piatto.
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soffriggere le verdure in brodo vegetale, vino o acqua invece di olio . Sostituire brodo per l'acqua nelle ricette. Questo aggiungerà più sapore ai vostri pasti.
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pensare di utilizzare tofu e yogurt magro in condimenti per insalate (yogurt è anche un bene per i panini). Queste funzionano bene al posto di maionese. Erbe fresche fanno anche una bella aggiunta alle insalate.
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ripensare il vostro pranzo. Considerate zuppa secca, peperoncino o ramen al posto del tradizionale panino. Oppure provate senza grassi a base di soia o glutine a base di deli fette al posto della carne per un panino. Inoltre, i tuffi senza grassi con verdure, pane integrale e frutta completano qualsiasi pranzo.
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Sappiate che è ancora possibile ottenere un pasto delizioso presso il ristorante. La maggior parte dei ristoranti, su richiesta, potranno preparare verdure fresche al vapore con pasta o riso, lasciando l'olio e il burro.
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Archivi vostro congelatore con pasti congelati sani per le volte che si è in viaggio. Vita Choice surgelati, dai creatori di scelta sana, è un eccellente linea di gustosi pasti nutrienti.
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Equipaggia la tua cucina con il necessario per rendere la cottura meno di una seccatura. Assicuratevi di avere una padella antiaderente, pentola, teglia e teglia da forno. Un frullatore è sempre utile per averli passati al setaccio, e un robot da cucina è grande per tritare.
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fare mangiare un esperienza meditativa. Se si presta attenzione ad ogni boccone, si potrebbe scoprire che ti piace il pasto molto di più, mentre si mangia di meno.