Come sostituire i cibi a basso contenuto di grassi per Preferiti

Una dieta a basso contenuto di grassi è un passo verso uno stile di vita più sano. Mangiare troppi grassi malsani è pensato per contribuire a molti problemi di salute. Fortunatamente, è facile sostituire i cibi a basso contenuto di grassi per favoriti alto contenuto di grassi. Istruzioni
lista preferiti
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Lista tuoi preferiti cibi ad alto contenuto di grassi come carne pranzo, gelati e patatine fritte
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preferiti Gruppo per categoria: prodotti lattiero-caseari. /Uova, Condimenti /Condimenti /Sughi, Snack /cibi confezionati, Dolci /prodotti da forno e carne /pollo /pesce. E 'OK se gli alimenti si sovrappongono categorie.
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Esperimento con sostituzioni per ogni categoria.
Identificare latticini a basso contenuto di grassi e uova Opzioni

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avere 1% scremato o latte di soia al posto del tutto o 2%. Se questi gusto "sottile", inizia con il 2% e il lavoro verso il basso. Nelle ricette, utilizzare i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi o succedanei del latte. Farina, amido di mais o freccia radice può addensare salse senza aggiungere grassi.
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Acquista versioni light o senza grassi dei formaggi preferiti come cheddar, svizzero e provolone. Alcuni formaggi è naturalmente più leggero, come Jarlsberg, formaggio di capra e latte scremato o parzialmente scremato, latte di mozzarella. Di soia o di riso, il formaggio sono anche buone opzioni. Sostituire versioni light o senza grassi di crema di formaggio, ricotta e la ricotta.
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campione delle molte marche e sapori di basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt bianco o zuccherato.

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Scramble o albumi friggere o sostituto d'uovo. Se non è possibile rifiutare le uova intere, usare 3 albumi per ogni tuorlo.
Familiarizzare con condimenti a basso contenuto di grassi, condimenti e salse
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Fai tonno, pollo, pasta e patate insalate con luce o senza grassi maionese, colza, girasole o soia maionese.
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Ridurre al minimo l'utilizzo di oli. Succo sostituto, brodo o vino in marinate, condimenti e soffritti.
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cucinare o cuocere con olio di colza, olio di oliva, olio di cartamo, olio di semi di girasole o spread yogurt. Spruzza e spray possono aggiungere burro o sapori dell'olio d'oliva con un contenuto minimo di grassi.
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Get basso contenuto di grassi o senza grassi condimenti per insalate o passare a aceto o agrumi a base di condimenti.


Scopri Low-Fat cibi pronti e da forno
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Buy tonno confezionato in acqua. Scaricare l'olio da acciughe e sardine prima di mangiare.
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Scegli brodi chiari su zuppe a base di panna. Minestre di verdura sono spesso più bassi di grassi. Basso contenuto di grassi e senza grassi zuppe in scatola sono disponibili presso la maggior parte dei supermercati.
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Mangia crema leggera o senza grassi gelato, yogurt gelato, sorbetto o sorbetto. Fai coppe con yogurt gelato, frutta a fette, sciroppo di cioccolato e panna montata luce. Una vasta gamma di basso fatice crema bar e panini gelato rendono dolci veloci e leggeri.
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Esempio di primi piatti leggeri e snack surgelati. Prova a basso contenuto di grassi o la pizza "lite", pasta, stir fry e enchiladas.
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Cuocere con olio di colza o spread yogurt, purea di frutta o yogurt magro.
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Trova versioni a basso tenore di grassi, biscotti, cracker e altri snack. Molti di mais luce e chips di patate sono o al forno o realizzati con piccole quantità di oli sani. Popcorn Sostituto o salatini per un leggero ma soddisfacente scricchiolio.
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Sostituto forno fritte o patate al forno per le patatine fritte.
Basso uso carne grassa, pollo e pesce

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Get bistecca rotonda, controfiletto, bistecca fianco, punta arrosto, porterhouse, T-bone o filetto. Compra le più magre hamburger disponibile o sostituto tacchino a terra o sbriciolato hamburger vegetali.
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Trova tagli magri di carne di vitello, manzo, maiale o agnello disponibile. Sostituto di tacchino o di pollo per queste carni in ricette.
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cuocere alla griglia, arrosti, portar via, griglia o cuocere il pesce. Tonno, salmone, pesce spada, trota, mahi-mahi e tilapia, merluzzo ed eglefino sono naturalmente a basso contenuto di grassi.
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ridurre o sostituire la carne o pollame con hamburger vegetali, tofu, fagioli, piselli o lenticchie in sformati, zuppe e stufati. Funghi portobello e melanzane sono anche deliziosi, abbondanti alternative.
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Swap alto contenuto di grassi salumi, hot dog e salsicce con tacchino o versioni soia. Ravviva il tuo panini con Deli tacchino, pollo e prosciutto luce, ognuno dei quali sono disponibili in una varietà di sapori, come affumicato, miele arrostito, pepe, bufali e barbecue.